Om du har haft abort har din kropp upplevt förändringarna av graviditeten och den extra näringslasten att stödja ett foster. Din användning av kalcium, järn och vitamin B9 eller folat kan ha ökat. Efter en medicinsk eller kirurgisk abortprocess kan du uppleva långvarig eller kraftig blödning, vilket minskar kroppsnivåerna av järn och vitaminer B12, B9 och B2 eller riboflavin. För att minska risken för anemi och osteoporos bör din diet bibehålla näringsbalansen bland alla livsmedelsgrupper och betona järn, B-vitaminer och kalcium.
Protein
Din kropp behöver också kost protein för att skapa nya blodkroppar, och proteinfoder innehåller många av de andra näringsämnena som kommer att förbättra blodtalet efter abort. Tre uns fisk, skaldjur, nötkött, fläsk, kyckling, lamm, kalkon och kokta torra bönor och ärter ger allt protein och betydande mängder järn- och B-vitaminer. För att förbli i en hälsosam vikt, äta en till två portioner dagligen med proteinfetter med mindre fett, inklusive tonfisk, torsk, nötkreatursrör och skinnfri kyckling. National Women's Health Information Center rapporterar att viss forskning tyder på att ätande fisk kan lindra depression under och efter graviditeten.
Mejeri
Mjölkprodukter med låg fetthalt tillgodoser många av dina långvariga behov från en sluten graviditet, samtidigt som kaloriintaget är lågt. Stötta kalciumbutikerna i dina ben och tänder och öka dina intag av vitamin D för kalciumabsorption och alla relevanta B-vitaminer med 2-3 tre portioner av mjölk.
Spannmål
Till skillnad från vitamin- och mineraltillskott ger vissa märken av befästad spannmål 100 procent av de dagliga värdena på järn och vitamin B samt protein, kostfiber och andra viktiga näringsämnen. Lågsocker av fullkornsprodukter som veteklädselflakes är också låga i kalorier för att främja viktkontroll. Ytterligare spannmålsmedel för att äta för liknande näring inkluderar brunt ris, helvete bröd och havregryn. Följ delguiderna på förpackningsetiketter för sex till åtta dagliga portioner.
Grönsaker och frukt
Dessa två livsmedelsgrupper levererar resten av dina vitaminer och mineralkrav samt kostfiber för att förbättra din matsmältningskvalitet och uppmuntra näringsupptagning. Ät fyra till fem portioner av frukt och grönsaker i en halv till 1-kopps portioner. U.S. Department of Agriculture anser röda, apelsin och gröna grönsaker, såsom tomater, morötter och broccoli, och hela frukter snarare än juiced frukter, den mest näringsrika täten per kalori i dessa kategorier.
