Tyngdlyftning är en allmän term som kan referera till någon form av motståndsträning som är utformad för att förbättra muskelstyrkan, kraften, storleken eller uthålligheten. Tyngdlyftning innebär oftast att man använder hantlar eller lyftstänger, men inkluderar även användning av guidade träningsmaskiner, kabelmaskiner, kroppsviktsträning och olika vikter som medicinbollar. Kettlebells är däremot mindre populära för tyngdlyftning eftersom de är konstruerade för att vara svårare att kontrollera. Kettlebells har dock också visat sig effektivt öka muskulär fitness i alla kategorier.
Kettlebell Strength and Power
Användning av kettlebells har visat sig ge betydande vinster i muskelstyrka och explosiv kraft som motsvarar liknande vinster med standardvikt. Medan detta gör kettlebells till ett lönsamt alternativ för något motståndsträningsprogram, är de speciellt användbara för att utmana din samordning, timing och balans. Eftersom kettlebells är besvärliga att hantera, kräver övningar som kettlebell swings en större mängd mekaniskt arbete för att kontrollera än tyngdlyftningsrörelser som backklackar. Det är dock viktigt att förstå att medan kettlebell övningar ökar styrkan, kommer viktliftningsrörelser som kraftreningar att ge större ökar i maximal kraft.
Total träning
En annan fördel med att använda kettlebells är att de sällan isolerar muskelgrupper. I standardviktheftning riktar övningar som predikerkräm och guidade benförlängningar vissa muskler och ignorerar andra. Nästan alla kettlebellrörelser involverar sammansatta, flervändiga rörelser som snatches, ren-och-pressar och gängade lungor. Detta gör kettlebells bra verktyg för funktionell träning med vinster som övergår till standard viktliftning, vardagliga aktiviteter och sport. Kettlebell övningar har också visat sig förbättra postural koordinering hos personer som gör aktiviteter som vanligtvis resulterar i muskuloskeletala smärta och obehag, vilket kan bidra till att förebygga skada.
Viktliftning fördelar
En av de främsta fördelar som standardviktheftning har över kettlebells är variation. Det finns många typer av utrustning att välja mellan, inklusive skivstänger, hantlar och maskiner, som har en bredare variation, vilket gör att du kan skräddarsy ett träningsprogram till dina personliga behov. Till exempel, kroppsbyggare kommer sannolikt att föredra vikthöjning till kettlebell övningar eftersom de är beroende av isolationsrörelser som bicepkrullar och benpressar för att bygga och definiera muskler. Dessutom, eftersom standardviktliftning ger högre kraft och kräver mindre mekanisk efterfrågan än kettlebell övningar, är det lättare att gå vidare till högre vikter och öka maximal styrka.
Form och funktion
Den mest skrämmande funktionen hos kettlebell övningar är nödvändigheten av en korrekt form. Medan dålig form under någon typ av träning kan leda till skada, är kettlebellövningar särskilt svåra att behärska och kan kräva särskild övervakad träning. Trots detta är kettlebells ett användbart tillägg till något tyngdlyftande program som syftar till att förbättra balans, koordinering och explosiv kraft samt muskelstorlek och maximal styrka. Kanske kanske viktigast kan kettlebells vara ett utmärkt sätt att lägga till utmaningar och variation i din allmänna träningsrutin.
