Du är ständigt utsatt för patogener och bakterier från din omgivande miljö och en betydande mängd mikroorganismer lever i din kropp som en del av den normala floran. Infektioner är relativt sällsynta och all kredit för det går till ditt immunsystem. Infektioner uppträder emellertid när immunförsvaret äventyras på grund av ett existerande tillstånd, antibiotikabehandling, skador och andra faktorer. Det finns vissa vitaminer och naturliga tillskott du kan ta som kommer att öka ditt immunsystems funktion.
Vitamin A
Det fettlösliga vitamin A eller retinol är viktigt för att bibehålla frisk hud, ben, tänder och slemhinnor och finns i livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter. Tillsammans med andra funktioner är hud och slemhinnor också en del av immunsystemet eftersom de förhindrar att de patogena mikroorganismerna kommer in i kroppen. Linus Pauling Institute säger också att retinol spelar en viktig roll vid differentiering av vita blodkroppar och aktivering av T-lymfocyter, vilka är viktiga komponenter i immunsystemet. Även om kost är den bästa och säkraste källan till vitamin A, finns syntetiska tillskott också tillgängliga på de flesta apotek. Men försiktighet ska ges samtidigt som du tar dessa tillskott, eftersom en överdos kan leda till yrsel, huvudvärk, bensmärta och leverskador.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 är en komponent av vitamin B-komplex som är viktigt för metabolism och bildning av röda blodkroppar. En studie publicerad i april 2002-upplagan av "Journal of the American College of Nutrition" säger att vitamin B-12-brist är vanligtvis förekommande hos patienter med symptomatiska Giardia och Enterobius-infektioner men inte i de asymptomatiska. Detta indikerar att bristen på detta vitamin kan spela en roll vid utvecklingen av symtomen. Vitamin B-12-brist kan undvikas genom att ta syntetiska B-komplextillskott som i allmänhet är säkra att använda med minimala biverkningar. Det kan också erhållas från livsmedel som kött, fisk, ägg och mejeriprodukter.
C-vitamin
Vitamin C är ett vattenlösligt vitamin som har förmågan att skydda kroppens celler, inklusive immunceller från de skadliga effekterna av fria radikaler. Denna ökade livslängd hos immuncellerna ökar immunsystemets förmåga att bekämpa sjukdomar. C-vitamin kan dramatiskt minska infektionstiden och förbättra resistansen hos en individ.
Livsmedel som citrusfrukter, bär, cantaloupes, gröna bladgrönsaker och tomater är bra källor till C-vitamin tillsammans med syntetiska C-vitamintillskott. En överdos kan dock leda till störningar i magen och diarréen och därför är det viktigt att följa doseringsanvisningarna noggrant.
Vitamin D
Fettlösligt vitamin D kan reglera aktiviteten hos T-celler och andra ko-faktorer som ingår i det cellmedierade immunsvaret och kan därför spela en roll vid hantering av luftvägsinfektioner, "Current Allergy and Asthma Reports" -tillstånd. En balanserad kost rik på fisk, dagboksprodukter och ostron är en bra källa till vitamin D. Människokroppen kan också producera betydande mängder vitamin D när kroppen utsätts för solljus. Individer med vitamin D-brist kan ta syntetiska D-vitamintillskott men kronisk överanvändning kan leda till njursten, kräkningar och muskelsmärta. Det är därför rekommenderat att prata med en läkare innan de tas. Fattlöslig vitamin D kan reglera aktiviteten hos T-celler och andra ko-faktorer som ingår i det cellmedierade immunsvaret och kan därför spela en roll vid hantering infektioner i luftvägarna, "Current Allergy and Asthma Reports" stater. En balanserad kost rik på fisk, dagboksprodukter och ostron är en bra källa till vitamin D. Människokroppen kan också producera betydande mängder vitamin D när kroppen utsätts för solljus. Individer med vitamin D-brist kan ta syntetiska D-vitamintillskott men kronisk överanvändning kan leda till njursten, kräkningar och muskelsmärta. Därför rekommenderas att prata med en läkare innan du tar dem.
Vitamin E
E-vitamin är ett annat antioxidant vitamin som kan neutralisera fria radikaler. Dessutom kan vitamin E-tillskott bidra till att förebygga luftvägsinfektioner, särskilt hos äldre. Men kronisk användning av vitamin E-tillskott kan öka risken för död och det är därför mycket viktigt att prata med en läkare innan du tar dessa tillskott. Inklusive livsmedel som vetex, majs, nötter och oliver i kosten är en riskfri metod att erhålla vitamin E.
