Bara för att du inte är en ballerina betyder inte att du inte kan sträcka och stärka dina muskler som en. Även om Carnegie Hall inte är i din framtid, kan du lägga till några traditionella ballettövningar till din rutin, förbättra balansen och tona dina armar, ben och kärna. Det är inte nödvändigt att ha en barre eller dansstudio för att göra grundläggande ballettflyttningar.
Bro
Steg 1
Ligga på en yogamatta med knäna böjda och fötterna platta. Engagera din abs genom att dra din nedre mage in mot din ryggrad. Håll dina armar vid dina sidor och dina palmer på golvet.
Steg 2
Förläng ditt högra ben samtidigt som knäna pressas ihop. Peka på dina högra tår.
Steg 3
Lyft dina höfter så högt som möjligt medan du håller knäna ihop och dina händer på golvet.
Steg 4
Sänk ner dina höfter, men sluta precis innan de rör golvet.
Steg 5
Upprepa övningen 30 gånger på varje ben. För en extra utmaning, lyfta hälen på ditt stödjande ben av golvet, balansera på tårna.
Lågkroppstoner
Steg 1
Håll på baksidan av en stol med en hand. Vila den andra handen på höften. Stå med fötterna något bredare än höftbreddets avstånd och tårarna har blivit utslagna.
Steg 2
Böj dina knän så att din rump sänker sig i en tuckad sittposition, som om du svävar över ett stolsäte.
Steg 3
Pulsa genom att sänka din rumpa ner en tum och upp en tum. Gå långsamt i 15 sekunder och gör sedan grundare, snabbare pulser i 30 sekunder.
Steg 4
Höj dina klackar och balansera på dina tår och bollarna på dina fötter. Upprepa steg 3.
Steg 5
Lyft upp på dina tår för en extra utmaning. Upprepa steg 3 en gång till.
Övre kroppstoner
Steg 1
Sitt på en yogamatt och förläng dina ben framför dig. Resta dina händer bakom dina höfter och peka fingrarna utåt, bort från din kropp. Koppla ihop kärnan genom att dra nedre magen mot din ryggrad.
Steg 2
Lyft dina höfter av golvet och förlänga dina armbågar. Håll längden i nacken.
Steg 3
Böj dina armbågar för att sänka dina höfter, hålla bröstet öppet. Låt inte revbenen kollapsa inåt.
Steg 4
Höj och sänk dina höfter upp till 30 gånger genom att böja och räta ut armbågarna samtidigt som din abs är förlovad.
Saker du behöver
- Yoga matta
- Ryggstödd stol
