För att rikta dina kärlekshandtag måste du delta i övningar som specifikt rekryterar dina obliques. Din oblique är bukmusklerna som finns i och runt midjan och är ansvariga för trunkrotation och böjning från sida till sida. Övningar med hjälp av stabilitetskulen kan tona och stärka ditt kärlekshandtagsområde, men du måste kombinera dem med kardioövning som kraftvandring, simning eller inomhuscykel för att bränna överlagra överflödigt fett.
Stabilitetskula Oblique Crunches
Stabilitetskula med torsovridningar gör att du kan arbeta hela bukväggen medan du betonar dina obliques. Sitt på din boll och gå fötterna ut framför dig tills din mittback ligger bekvämt över toppen av bollen. Placera dina fötter platt på golvet direkt under dina knän som är häftiga från varandra. Vila din vänstra arm på bollen och placera din högra hand bakom huvudet. Håll din armbåge upptagen med örat, var försiktig så att du inte dra på huvudet och nacken när du vrider. Andas och contract din ab när du höjer din högra axel upp och bort från bollen och vrid mot din vänstra sida. Inhale på returrörelsen. Utför 10 till 12 repetitioner. Byt armarna och utför 10 till 12 repetitioner med vänster sida vridning.
Sida Lying Ball Raises
Sidokallböjningar riktar sig effektivt mot de inre och sneda musklerna och kan utföras på en matt eller mjuk yta. Lägg på vänster sida med vänster armbåge direkt under din axel. Placera bollen mellan dina nedre ben med ditt övre ben perfekt uppradad på toppen av bollen med ditt vänstra ben nedanför. Håll fötterna böjda och vända mot framsidan. Du kommer att stödja din vikt med vänster armbåge och vänster höft. Placera din högra hand på golvet framför dig. Kram bollen mellan benen och fötterna och höja den upp ca 2 tum från marken när du träffar dina snett. Håll i 10 till 20 sekunder, sedan sakta sakta ner bottenbenet tillbaka till golvet. Tips: När du sänker och höjer bollen, försök att inte låta dina höfter rulla framåt. Utför två till tre uppsättningar, sätt sedan på höger sida och upprepa sekvensen.
Stabilitetskula Ryska Twist
En av de mest utmanande men effektiva övningarna för din kärlekshandhavande region är stabilitetsbollen ryska vridningen. Denna övning riktar sig mot alla dina kärnmuskler, men arbetar i första hand med obliquesna. Placera dig själv på din stabilitetskula så att bara ditt huvud, axlar och övre rygg kvarstår på bollen. Lyft din torso i en tablettposition med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Benen ska vara avstånd i höjdled med din vikt lika fördelad över hela fötterna. Placera dina palmer ihop och höja armarna direkt över bröstet, med armbågar fullt utsträckta. Andas ut, mäta buken och sakta rotera din torso till höger tills din vänstra axel är direkt uppradad på höger axel och armarna är parallella med golvet. Utan att låta dina höfter sjunka, rotera långsamt din torso hela vägen till vänster sida, ta med armarna upp och över tills de är parallella med golvet på vänster sida. Fortsätt rotera sida vid sida för 10 till 20 repetitioner.
