Tjocka lår kan göra det svårt att hitta byxor som passar, och de kan skapa obehagligt gnugga när du bär shorts eller en mini kjol. Du kanske vill ha dina tjocka lår att smala ner, men det är omöjligt att rikta specifika kroppsdelar för isolerad viktminskning. Vissa övningar kan hjälpa dig att skapa shapelier, tonade lår, men denna muskel bildas under det överliggande fettet. Du måste rikta in allt ditt kroppsfett med en diet med kalorier med lägre kalori som betonar hälsosam mat, förutom att träna för att du ska gå ner i vikt överallt - inklusive dina lår.
Hur du förlorar vikt
Hur din vikt fördelas är genetisk och dikteras av din kroppsform. Viktminskning krymper hela kroppen, men det förändrar inte dina proportioner. Om du har tunga lår i förhållande till resten av din ram kan den faktiska storleken på dina lår krympa när du går ner i vikt, men det kommer också andra delar av kroppen.
Att utöva ett visst område orsakar inte viktminskning i det området. En studie i en 2013-utgåva av Journal of Strength and Conditioning Research visade att deltagare som utförde upp till 1000 repetitioner av benpressar på ett icke-dominerande ben tre gånger per vecka i 12 veckor upplevde ingen förändring av fett på benen. De förlorade dock övre kroppsfett som ett resultat av träningen.
Du kan inte minska fett i ett visst område genom att utöva det, eftersom de muskelceller som är aktiverade där inte använder triglycerider - vilket är fetttypen i fettceller - för bränsle. Kroppen måste genomföra en metabolisk process som förvandlar triglyceriderna till glycerol och fria fettsyror, som sedan går in i blodomloppet och används som bränsle. När du tränar ett visst område kommer den energi som krävs för att utföra träningen från fettceller över hela kroppen som har brutits ner i glycerol.
Omfattande viktminskning
En lågkalor diet hjälper dig att använda mer fett för bränsle, så att du blir smalare överallt - även i dina lår. För att förlora ett pund måste du skapa ett underskott på 3500 kalorier mellan vad du konsumerar och vad du bränner. Gör det underskottet lika 500 eller 1000 kalorier per dag, och du förlorar 1 till 2 pund per vecka.
Du kanske vill att dina lår ska krympa snabbare, men snabbare viktminskning leder till större vattenförlust och större muskelförlust - snarare än i fettförlust. Det kan också få din metabolism till slipning, vilket gör viktminskningen svårare. Snabbare viktminskning garanterar inte att dina lår minskas, eftersom förhöjning av processen inte förändrar kroppens allmänna form och viktfördelning.
Måltid för snabb fettförlust
Dina dagliga kaloribehov beror på din aktivitetsnivå, storlek, ålder och kön. En online-räknare eller dietist kan hjälpa dig att räkna ut det. När du vet hur många kalorier du behöver, minska ditt intag med 500 till 1000 kalorier - men dopp inte under 1200 per dag, eller riskerar du extremt svaghet och näringsbrist.
För att hålla fast vid ditt kalorimål för viktminskning, eliminera livsmedel som har minimal näringsvärde, såsom sötgods, sötade drycker, mättade fetter och raffinerade korn. Istället bör måltider innehålla ett magert protein, färska grönsaker och en liten portion fullkorn. Fokusera på färsk frukt, mager yoghurt eller ost och skära grönsaker som snacks. Mät dina delar för att få en exakt uppskattning av ditt dagliga kaloriintag så att du uppfyller ditt mål.
Träna för att smala dina lår och mer
Kramper, lungor, steguppgångar och hoppar bygger muskler i benen, vilket kan skapa ett formigare utseende i låren när du förlorar fettet. Dessa rörelser kan faktiskt hjälpa dig att förlora allmänt fett också när de ingår som en del av en omfattande styrketräningsplan. Du bör också träna alla större muskelgrupper, som också inkluderar bröst, rygg, höfter, armar, axlar och abs. Ditt mål är att bygga mer muskler i hela kroppen. Muskelen kräver mer energi att behålla, så det hjälper till att öka din totala metabolism och fettförbränningskapacitet.
Kardiovaskulär övning ökar din dagliga kaloriförbränning så att du kan skapa ett större dagligt underskott och gå ner i vikt snabbare. American College of Sports Medicine förklarar att 150 minuter per vecka med måttlig intensitet kan hjälpa dig att behålla din vikt, men om du vill förlora betydande vikt, sikta på 250 minuter eller mer per vecka. Alternativen inkluderar snabb promenader, dans fitness, pedalering en stationär cykel eller en elliptisk tränare och jogging.
