Enligt National Institutes of Health online medicinsk encyklopedi Medline Plus är magnesium ett viktigt näringsämne som hjälper till med proteinproduktion, sammandragning och avslappning av dina muskler och enzymfunktioner. Magnesium finns i livsmedel som hälleflundra, gröna bladgrönsaker, frukter, nötter, frön, baljväxter, sojaprodukter och helkorn. De flesta multivitamintillskott innehåller också magnesium. Om du är brist på magnesium, kan du drabbas av allvarliga biverkningar, så tala med din läkare om hur man kan öka magnesium i kroppen.
symtom
Om du inte konsumerar tillräckligt med magnesium dagligen kan du drabbas av tidiga, måttliga eller svåra symptom på magnesiumbrist. Enligt Medline Plus inkluderar tidiga symptom på magnesiumbrist muskeltraktning, dålig kognition, irritabilitet, trötthet och förvirring, medan måttliga och allvarliga symptom innefattar snabb hjärtslag, domningar, stickningar, hallucinationer och delirium.
Grunderna
Den tid det tar för att minska symtomen på magnesiumbrist efter ökad magnesiumkonsumtion beror på metoden som används för att öka magnesiumhalterna i kroppen. National Institute of Health Office of Dietary Supplements rapporterar att om magnesiumnivåerna i din kropp är låga, kan ökad kostintag av magnesium från livsmedel inte räcka till för att återställa magnesiumnivåerna till normala mängder och intravenöst magnesium eller receptbelagda magnesiumtabletter kan anges av din läkare.
överväganden
Om din läkare rekommenderar intravenöst magnesium för att öka dina magnesiumnivåer i blodet, kommer du troligen att känna fördelar med magnesiuminjektioner snart efter att de inträffat, även om den exakta tiden det tar kan variera. Jämfört med att man förbrukar magnesium från mat, är intravenösa magnesiuminjektioner eller receptbelagda magnesiumtabletter ett snabbare och effektivare sätt att hjälpa till att öka dina magnesiummagnesiumnivåer och magnesiumbutiker i kroppen.
rekommendationer
För att minska obehagliga och farliga biverkningar från magnesiumbrist, konsumera tillräckligt med magnesium varje dag i din kost eller genom kosttillskott. Enligt medicinska institutet är magnesium rekommenderade kosttillskott för magnesium 400 mg per dag för män i åldrarna 19-30, 420 mg per dag för män i åldrarna 31 och upp, 310 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 19-30, 320 milligram per dag för kvinnor i åldrarna 31 och uppåt, 350 milligram per dag för gravida kvinnor i åldrarna 19-30, 360 milligram per dag för gravida kvinnor i åldrarna 31 och uppåt, 310 milligram per dag för ammande kvinnor i åldrarna 19-30 och 320 milligram per dag för omvårdnad kvinnor i åldrarna 31 och uppåt.
