Numbness definieras som en minskning eller förlust av sensation i huden. Nummen i höften kan orsakas av medicinska tillstånd som osteoporos, ischias eller höftdysplasi. När domningar i huden känns utan uppenbar anledning kallas parestesi. Parestesi kan antingen vara tillfällig eller permanent och kan påverka någon del av kroppen. Enkla stretchövningar som ökar blodflödet till höften kan lindra domningar och stickningar.
Ben sänkande sträckor
Detta är en enkel sträckning som kan göras i sängen. Sitt på en kudde vid sängens kant och ligga tillbaka på sängen med knäna böjda mot bröstet. Krama ett knä till bröstet och sakta sakta ner det motsatta benet nerför sängens kant. Du borde känna musklerna som drar något och hålla ryggen platt. Håll läget i några sekunder och sätt tillbaka det nedre benet upp till bröstet. Upprepa övningen med ditt motsatta ben. Lossa inte båda benen samtidigt samtidigt som du utför den här träningen eftersom det kan orsaka överbelastning av rygg och bäcken.
Wall Slide
För att göra väggdysutövningen, stå upp rakt med din rygg mot väggen och fötterna på axelbredden. Skjut långsamt din rygg nerför väggen tills knäna är böjda i 45 graders vinkel. Håll den här positionen i fem sekunder och dra tillbaka väggen. Upprepa denna övning fem gånger.
Rak benupphöjning
Ligga på ryggen på golvet, böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Räta ut ett ben och dra åt de övre lårmusklerna. Håll ditt knä rakt och lyft benet ca 2 meter från golvet. Håll ryggen platt och håll positionen i 10 sekunder. Gör 10 reps och byta ben.
Höftabduktion
Höftabduktionen är en enkel övning som kan göras av nästan alla. För att göra denna övning, stå upp rakt och peka på höfterna, knäna och fötterna framåt. Höj högerbenet ut till sidan, håll knäna raka. Håll positionen i några sekunder och återgå till startposition. Gör 10 reps och byt till ditt vänstra ben. Du kan hålla på en stol eller en vägg om du behöver hjälp med att hålla balansen.
Stående knähöjningar
För att göra en stående knähöjning, placera en stol direkt framför dig och stå upp rakt. Ta tag i stolens baksida för stöd, böj höger knä och höj foten från golvet. Ditt knä ska inte vara högre än din midja. Gör 10 reps och upprepa övningen med ditt vänstra ben.
