Cykling är mer än bara ett bra sätt att bränna kalorier. Det är en av de grönsaste transportmetoderna. I början av 2010 rapporterade New York Times att USA: s transportminister Ray LaHood uppmanade statliga transportbyråer att ge mer tillgång till cyklister på landets vägar och broar. Om byråerna följer order kan du snart se fler cykelvägar och spår i din stad.
typer
Du har många val när det gäller cykling. Förutom den vanliga vägen cykeln eller stationära cykeln i gymmet, kan du åka på mountainbike, BMX cykel, liggande cykel eller tandem cykel. Mountainbikes har vanligtvis inbyggda stötar och mer dämpning för stötar och hopp, medan BMX-cyklar har mindre ramar, mer lämpliga för hopp och tricks. Liggcyklar erbjuder en mer avslappnad position och mindre vindmotstånd än standardcyklar, medan tandemcyklar ger dig möjlighet att cykla i lagsporter istället för ensamsträvan.
Stationär cykel
Enligt Harvard Heart Letter bestämmer din startvikt och din träningsintensitet hur många kalorier du bränner på en stationär cykel. Dess beräkningar involverade tre hypotetiska ämnen som väger 125 pund, 155 pund och 185 pund. I en timme med måttlig aktivitet beräknade Harvard att dessa ämnen skulle bränna 420 kalorier, 520 kalorier respektive 622 kalorier. Om de ökade sin intensitetsnivå till "kraftfull", skulle samma ämnen bränna 630 kalorier, 782 kalorier respektive 932 kalorier.
Road Bike
Harvard Heart Letter tog också sina uppskattningar ut på gatan, så att säga. Användning av samma tre hypotetiska testpersoner brände cykel i en lugn 12 till 13,9 miles per timme 480 kalorier, 596 kalorier och 710 kalorier per timme. Ökning av takten till intervallet 16 till 19 miles per timme bedömde en bränning av 720 kalorier, 892 kalorier respektive 1 066 kalorier.
Bränn mer kalorier
Oavsett vilken typ av cykel du rider, kan du göra saker för att öka din kaloriförbränning. I gymmet, öka motståndet på dina cykelpedaler. På gatan, välj vägar som tar dig uppförsbacke. Rid en cykel med en enda hastighet eller ignorera kugghjulet som du normalt använder för att göra pedalen enklare. Om du är på plan mark gör du tidtabeller och driver dig själv för att pedalera snabbare, öka dina mål när du bygger styrka och uthållighet.
Övriga hälsofördelar
När du cyklar, gör du mer än att bara bränna kalorier. Enligt Cykelhjälmforskningsstiftelsen arbetar du med de flesta större muskelgrupper när du cyklar, från benen till din abs till axlarna. Cykling kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, de noterar, eftersom pedalrörelsen fungerar för att stärka din rygg och ryggkotor, vilket minskar sannolikheten för glidskivor och andra ryggproblem. Det är också perfekt för personer med svaga knän eller höfter som har problem med att stödja sin fulla vikt. Stiftelsen konstaterar att din cykel bär 70 procent av din vikt, vilket gör cykling praktisk för dem som inte kan jogga eller gå lätt.
