P90X-testet är inte för svagt hjärtat. Trots allt står sin moniker för "Power 90 Extreme" och det är extremt. Eftersom du stöter på många risker när du startar ett träningsprogram med hög intensitet, är det viktigt för nybörjare att se till att de är hälsosamma nog att göra P90X.
Om du inte har en bra fysisk form kan intensiv träning som P90X skada dina skarvar på grund av sin starka påverkan och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke, enligt en studie från 2014 som publicerades i den tyska journalen Heart .
För att försäkra dig om att du är redo för P90X, börja med programmet Fit Test och ta det därifrån.
P90X Fit Test
40-minuters Fit Test består av pull-ups, vertikala hopp, pushups, tåhandar, väggkorgar, biceps-krullar, in-and-out-ab-rörelser och hoppningstoppar. Nybörjare ska ha ett vertikalt språng om 5 tum om man och 3 tum om hon är. För det minsta ska manliga nybörjare kunna göra 15 pushups, och kvinnor borde kunna göra tre "manliga" push pushups eller 15 "female" pushups från knäna.
För räckvidden bör alla nybörjare nå inom 6 tum av tårna. Nya tränare ska kunna hålla vägghällen i minst 60 sekunder. För biceps curl träning bör newbies kunna utföra 10 lock med 20 pounds om man och 10 krullar med 8 pounds om honan. Den som gör passformen ska kunna göra 25 ab-rörelser samt två minuters hopphoppar.
P90X Fit Tests ber om att du använder en hjärtfrekvensmätare under träning och mäter din vilopuls så fort du går ut ur sängen på morgonen. Du bör märka din vilande hjärtfrekvens minskar under programmets gång.
Om du inte har en hjärtfrekvensmätare kan du simulera det genom att räkna pulsen från din nacke eller din handled och multiplicera med två.
P90X får din hjärtfrekvens hög. Fotokredit: Undrey / iStock / GettyImages Inledande program
För personer som inte är redo för P90X finns det flera BeachBody-program tillgängliga för deras kompetensnivå. Power 90 och Slim i 6 är två nybörjarnivåer, liksom TurboFire, vilket ökar din hjärtförmåga innan du börjar P90X. Ett bra flexibilitets- och styrketräningsprogram borde få alla redo för P90X.
