�ven om det inte finns n�gra genv�gar f�r att kasta fett fr�n bara dina problemomr�den, kommer en total viktminskning plan att hj�lpa dig att smala hela kroppen - br�st och mage ing�r. Detta kr�ver livsstilsf�r�ndringar som, n�r de g�rs permanent, hj�lper dig att beh�lla en h�lsosam vikt f�r livet. Kost och fysisk aktivitet �r de viktigaste faktorerna f�r fettf�rlust, s� kaloriereduktion och �kad �vning �r b�da m�ste.
Minska kalorier
�t n�ringsrik mat. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Du g�r ner i vikt genom att �ta f�rre kalorier �n du �ter varje dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterar att kvinnan vanligtvis f�rlorar en till tv� pund per vecka p� en diet av 1 200 till 1 500 kalorier per dag, medan m�n vanligtvis f�rlorar det beloppet som �ter 1800 till 2000 kalorier per dag. S�kerst�lla maximal n�ring p� minimala kalorier genom att v�lja hela, n�ringsrik mat som gr�na gr�nsaker och andra gr�nsaker, frukter i ett sortiment av f�rger, mager mj�lk, b�nor och helkorn som brunt ris.
Utf�r kardiovaskul�r �vning
Kardiovaskul�r tr�ning br�nner kalorier snabbare �n andra aktiviteter. Fotokredit: Alan Lawrence / iStock / Getty Images Kalorierna g�r inte bara kalorier snabbare �n n�gon annan aktivitet, men dessa �vningar hj�lper dig att f�rlora visceralt fett, vilket sitter djupt i din midsektion. I sj�lva verket ber�ttade Kerry Stewart fr�n Johns Hopkins School of Medicine "USA News and World Report" att hj�rtat sm�lter visceralt magefett �nnu snabbare �n det subkutana fettet du kan kl�mma fast. K�r, g� snabbt, cykla eller anv�nd kardiomaskiner 30 till 60 minuter per dag, de flesta dagar i veckan f�r framg�ng med fettf�rlust.
Tone Your Muscles
Tona och skulptera dina muskler. Fotokredit: S�kring / Fuse / Getty Images Att f� passform kr�ver mer �n bara fettf�rlust - du m�ste bygga muskler f�r en tonad form och en stark, kapabel kropp. Skulptera din mage med crunches eller V-ups, som inneb�r att ligga platt p� ryggen och m�ta dina h�nder och f�tter f�r att bilda en "V" med din k�rna. F�r ditt br�st, utf�r tryckerier hemma eller br�stpressar p� gymmet. V�lj ocks� viktiga eller kroppsviktiga �vningar f�r att tona dina ben, h�fter, rygg och armar. American College of Sports Medicine rekommenderar tv� till tre toning sessioner per vecka, med tv� till fyra upps�ttningar av �tta till tolv repetitioner f�r varje �vning. Dina muskler ska k�nna sig tr�tta av den sista repen.
Minimera visceral fett
Minska visceralt fett genom tr�ningsf�r�ndringar och sova en riktig m�ngd. Fotokredit: Purestock / Purestock / Getty Images Visceralt fett upptr�der annorlunda �n subkutant fett, och kan krympa med n�gra ytterligare livsstilsf�r�ndringar. Harvard Medical School rekommenderar att man reducerar visceralt fett genom att konsumera tillr�ckligt med kalcium och undvika transfetter - ofta kallade hydrerade vegetabiliska oljor - och livsmedel med glukos i ingredienslistan. De rekommenderar �ven att sova omkring �tta timmar per natt, vilket minskar stress och slutar cigaretter om du r�ker.
