Precis som hur viktminskning tar tid, går det inte att gå ner i vikt över natten. Du måste utveckla en viktminskning plan som lätt kan bli en del av din livsstil. Drastiskt skärande kalorier och uteslutande hela livsmedelsgrupper kan leda till snabb viktminskning, men den vikten uppnås ofta snabbt, vilket kan påverka din hälsa negativt. Med ett gradvis tillvägagångssätt kan du gå ner i vikt på en månad utan att offra din hälsa, komfort och sanity.
Hur mycket och hur snabbt
Du kan säkert förlora 4 till 8 pund på en månad. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Du kan säkert förlora 4 till 8 pund om en månad om du vill ha en viktminskningshastighet på 1-2 pund per vecka, vilket rekommenderas av Centers for Disease Control and Prevention. Ett kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier per dag krävs för att uppnå detta. En näringsrik, reducerad kalori diet och regelbunden motion måste ingå i ekvationen.
Kost och träningskrav
Konsumera färre kalorier än du bränner för att gå ner i vikt. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Att äta färre kalorier och bränna kalorier genom träning kan hjälpa dig att nå det kaloriska underskottet som behövs för att gå ner i vikt. Betona en näringsrik diet som består av magert protein, helkorn, frukt, fettfattigt eller fettfritt mejeri och grönsaker. Begränsa livsmedel hög i socker, salt och trans och mättade fetter. När det gäller motion, utföra minst 150 minuter med måttlig hjärtfrekvens per vecka och införliva styrketräning i två dagar, som rekommenderas av CDC.
