Idén om en kalorifattig diet kan fresta dig eftersom det verkar som det snabbaste, säkraste sättet att gå ner i vikt. Det är verkligen inte lätt, men det kommer att få resultat. Men många negativa biverkningar kommer tillsammans med att begränsa ditt kaloriintag under 1200. Några biverkningar är mindre och kommer att passera med en god måltid, men vissa är allvarligare och kan landa dig på sjukhuset. Försök inte göra en diet med lågt kaloriinnehåll om du inte är strikt övervakad av din läkare.
Kaloribehov förklaras
Din kropp behöver en viss mängd kalorier för att utföra vitala funktioner. Om det inte får de kalorierna från kosten, kan det börja bryta ner sina egna vävnader för energi. För att räkna ut hur många kalorier du behöver per dag, multiplicera din idealvikt med 12 om du inte är mycket aktiv eller 15 om du är aktiv, enligt University of Maryland Medical Center. Att gå ner i vikt syftar till att äta cirka 500 färre kalorier per dag än din kropp behöver behålla din vikt. Att äta mindre än det kommer att leda till biverkningar.
Mindre biverkningar
Att äta mindre än 1 200 kalorier per dag skickar din kropp till svältläge. Försök inte denna typ av diet utan tillsyn av en läkare. Vissa biverkningar är mindre jämförda med andra och övergående. De kan bli mer uttalade beroende på hur mycket du begränsar dina kalorier. Vissa symptom på allvarlig kalorirestriktion är svaghet, trötthet, kall intolerans, oregelbundna menstruationer, yrsel, förstoppning och svullnad i händer och fötter, enligt "kost, motion och beteende. En integrerad strategi för viktkontroll"
Större biverkningar
Gallstener är orsakade av att gå på en svår kaloribegränsad kost och förlora alltför snabbt. Ofta måste du ha kirurgi för att ta bort gallblåsan om det händer. Gikt, eller en smärtsam inflammation i lederna som orsakas av hög urinsyra i blodet, kan börja eller bli värre från lågkalori dieting. Eftersom du inte tar i rätt mängder vitaminer, proteiner och elektrolyter, är du i riskzonen för undernäring störningar och elektrolytobalans. Plötslig död är en mycket sällsynt men möjlig bieffekt från extremt låg kalori dieting.
Långsiktiga överväganden
Lågkalori dieter tvingar din kropp att ta energi från andra källor. Du är mer benägna att bränna muskler än fett eftersom din kropp behöver protein, enligt Healthwise. Detta sänker din metabolism och gör det svårare att gå ner i vikt. Du är inte sannolikt att stanna på den här typen av ätplan för länge, och du kommer så småningom att gå tillbaka till dina vanliga matvanor. All tyngd kommer tillbaka. Dessutom kommer elektrolytobalans orsaka att kroppen läcka kalcium från dina ben, potentiellt försvaga dem och leda till benskörhet.
