Vatten är viktigt för människans liv. Även om du kanske överlever veckor utan mat kan du bara leva några dagar utan vatten. Alla dina kroppssystem och organ behöver vatten att fungera. Din kropp förlorar naturligt vatten dagligen, och när det inte ersätter denna förlust blir du uttorkad. Uttorkning får din kropps grundläggande processer att sakta ner, vilket leder till en tillfällig minskning av din ämnesomsättning.
Tecken på dehydrering
Du förlorar vatten genom svett, urin, avföring och andetag. Varma temperaturer och fysisk ansträngning ökar hastigheten där du förlorar vatten. Törst, huvudvärk och trötthet är vanliga symptom på mild uttorkning. Yrsel, sällsynt urinering, klibbig mun och muskelkramper är andra symtom. Allvarlig dehydrering kan resultera i förvirring, frossa, lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens.
En förlust på 1 till 2 procent av kroppens vatteninnehåll är ofta tillräckligt för att du ska bli törstig, men ibland känner man inte törstig tills de är nästan 3 procent dehydrerade. På en sval dag är mild uttorkning inte försvagande, men i varmt väder kan det kompromissa med fysisk prestanda och bidra till värmeinducerad sjukdom. Om du når 5 procent dehydrering kan din prestanda drabbas ännu mer dramatiskt.
Metabolism saktar under dehydrering
Din ämnesomsättning hjälper till att möjliggöra de aktiviteter din kropp gör dagligen för att bränna kalorier, inklusive grundläggande funktioner, såsom motion, sysslor och enkla rörelser. Dehydrering kan sakta ner alla dessa funktioner och orsaka att du bränner färre kalorier.
När celler är berövade vatten, eller vätska, krymper de något. Kroppen känner av förändringen i cellstorlek och använder den som en signal för långsam metabolism. När människor upplever 3 procent dehydrering minskar deras metabolism med cirka 2 procent, rapporterade University of Utah-forskare år 2003. Om du regelbundet bränner 2.000 kalorier dagligen betyder det att du bränner cirka 40 kalorier färre per dag.
Vätskebehov för adekvat hydrering
Kvinnor behöver cirka 91 gram vatten dagligen och män, 125 gram, enligt institutet för medicin. Människor som lever i heta klimat eller de som tränar mycket behöver mer. Du får cirka 80 procent av ditt vatten från drycker och resterande 20 procent från maten du äter. Att regelbundet äta vattenrik mat, som färsk frukt och grönsaker, hjälper till att öka ditt vätskeintag.
Du behöver inte räkna glasögon du dricker dagligen för att säkerställa hydrering. I stället kontrollera färgen på din urin, vilken ska vara en blek, stråliknande färg. Var medveten om att vissa mediciner och tillskott kan ändra färgen på din urin. Ett enkelt test av hudturgor, eller styvhet, hjälper dig också att döma hydrering. Knippa huden på baksidan av handen eller underarmen i ett tält. Hydratiserad hud ska snäppa tillbaka snabbt.
Håller sig välhydrerad under träning
Övning ökar risken för uttorkning, speciellt om du gör det i heta eller fuktiga förhållanden. En aktiv livsstil innebär att du behöver dricka mer för att hålla dina vätskenivåer balanserade. Förutom dricksvatten regelbundet hela dagen, drick ca 20 uns vatten i timmarna som leder fram till ditt träningspass. Sippa ytterligare 8 ounces 20 till 30 minuter innan du börjar. För var 20: e minut medan du tränar, ta in 7 till 10 ounces vätska. Efter din träning, drick ytterligare 8 ounce och 16 till 24 ounces för varje pund som förlorats under sessionen.
Dehydrering kan göra dig slö och trött - att störa din dagliga rörelse, vilket utgör 30 procent av din ämnesomsättning. För att maximera denna aspekt av din ämnesomsättning, håll dig hydratiserad så att du mår bra för att träna, gå och göra sysslor.
