Det spelar ingen roll hur konditionerat du är eller hur länge du har varit löpare, ingen som kör är ogenomtränglig för tillfällig trötthet. Trötthet, din kropps normala respons på fysisk ansträngning, är ett accepterat element i någon uthållighetsport. Löpare, särskilt de som är konkurrenskraftiga, måste förstå orsakerna till trötthet, hur man övervinnar det, och när det är ett tecken att backa av, om de vill lägga sitt bästa ben - eller ben - framåt.
Typer av trötthet
Det finns två huvudtyper av trötthet bland löpare: metabolisk trötthet och ansträngningsträning. Metabolisk trötthet uppträder efter hårda, anaeroba ansträngningar, såsom sprints och intervalltrening, och är resultatet av syreförbrukning och syrauppbyggnad i musklerna. Utmattningsutmattning sker efter långa körningar, när musklerna börjar sluta brinna och nervsystemet börjar klä ut sig. Sprinters kommer sannolikt att uppleva metabolisk trötthet; Emellertid är utmattningsutmattning mycket vanligare för distanslöpare och de genomsnittliga personerna som kör för fitness.
Påverka på löpning
Fortsatt att springa förbi trötthetens punkt kommer med risker som hör samman med detta. När dina muskler börjar bli trött blir din löpande mekanik ofta förändrad. Vanligtvis sänker löpare sin kadens och ökar sträcklängden när de är på eller närmar sig utmattning, vilket minskar löpande ekonomi, vilket ytterligare förstärker trötthet. Andra förändringar i gångarter, som ökad pronation eller fotstöt, kan leda till skada. Dessutom är det förfärligt att springa förbi trötthetens punkt.
När trötthet blir överdriven
Om du kontinuerligt tränar förbi trötthet, flirar du antagligen med en övningsskada. Inte bara kan överutbildning drastiskt minska prestanda, öka irritabilitet och orsaka att du skadar dig själv, men det dränerar helt roligt från att springa. Kom ihåg att du inte behöver springa hårt eller långt varje dag för att bli en bättre löpare. I själva verket, inklusive vilodag och återhämtningsdagar, hjälper din kropp att reparera skadade vävnader, så din nästa träning blir ännu starkare.
Firing Back
Om du är i mitten av en tävling och trötthet, är det osannolikt att du kommer att stanna för en kattnap innan du fortsätter - så det är viktigt att förstå hur man slutar trötthet innan den börjar. Förutsatt att du inte har överträffat träningen och tröttheten du upplever är normal träningsutmattning, kan några saker hjälpa dig att hålla dig energisk. Först, se till att du får minst åtta timmars vila varje natt och inkludera återhämtningsdagar i din träningsrutin. Drick mycket vatten före, under och efter körningar för att hålla sig tillräckligt hydratiserad och bränna din kropp med näringsrika livsmedel som fullkorniga kolhydrater, färskvaror och magra proteinkällor. För körningar som stannar mer än en timme, överväga att dricka en kolhydratdryck eller konsumera en energigel eller bar i mid-run för att tanka dina energibutiker.
