Om du är dedikerad till att få tonad abs, är en större mage förmodligen det allra sista du vill ha. Om du bara gör ab övningar kan din mage faktiskt bli större. I stället måste du fokusera på en träningsrutin i hela kroppen som innehåller fettförbränningskardio och skärning av kalorier från din kost.
Burning Fat versus Building Muscle
För att få tonad abs måste du uppnå två mål. Först måste du bränna fett, vilket är den skyldige bakom en stor, flabby mage. Medan ab övningar som crunches bränna några kalorier, kommer de inte bränna tillräckligt med fett för att hjälpa dig gå ner i vikt på magen. Att bygga muskler genom ab övningar kommer bara att resultera i en skillnad om du också förlorar fett. Annars kan byggnad av muskel under ett lager av fett faktiskt göra din mage ser lite större ut.
Efter träning svullnad
När du tränar, pumpar ditt hjärta snabbt blod till dina muskler och organ, och detta kan orsaka att magmusklerna tillfälligt puffar upp och ser större ut. Övning orsakar också mikroskopiska tårar i dina muskler. Processen att läka dessa tårar är vad som orsakar större muskler, enligt boken "Exercise Physiology." Men dessa tårar orsakar också tillfällig inflammation. Om du inte brinner fett kan den tillfälliga svullnaden i dina abmuskler göra dig tyngre.
För många kalorier
Du kan göra tusentals crunches och köra 10 miles varje dag och ändå inte se en förändring i midjan. För att uppnå dina fitness mål måste du hitta en balans mellan att ta bort kalorier från din kost och bränna dem genom träning. Du måste bli av med 3.500 kalorier för varje pund du vill förlora, och om du är överdriven, kommer detta mål att bli omöjligt. Du kan få vikt i magen, vilket gör att du försöker slösa bort.
Ab Toning på rätt sätt
Om du vill tona din abs, fokusera på att arbeta hela kroppen, eftersom spotreduktion är omöjlig. Få massor av kardiovaskulär träning som simning, löpning eller cykling. Vid 185 pund, förbränner du 355 kalorier som kör 5 mph i 30 minuter. Mag-övningar kan hjälpa till att stärka din kärna och göra dina muskler mer synliga när du sliter fett. Prova rutiner som kaptenens stol, cykelkross och träningsbollsbrott, som American Council on Exercise, i en studie 2001 visade sig vara de mest effektiva abövningarna.
