Fot- och tåsmärta är mycket vanliga problem bland löpare. Foten tar mycket stress och måste hålla kroppens fulla vikt på en liten yta. När du är en faktor i den pounding som fötterna tar under en körning, kan du se varför de är benägna att skada. Många löpare klagar på tånmärgs smärta efter en längre sträcka, och smärtan kan vara en följd av en överdriven mängd blod som samlas under tånageln eller från en ingrown tånagel.
Ingrown Toenails
Ingrown tånaglar resulterar när kanterna av tånageln svänger nedåt och växer in i tånets mjukvävnad. Detta kan leda till infektion eftersom platsen där tånageln växer in i tån är som ett öppet sår, och bakterier kan komma in och orsaka problem. Ingrown tånaglar är oftast ett resultat av att inte klippa dina tånaglar ordentligt. Du bör undvika att trimma nageln för kort eftersom det har en tendens att växa in i den mjuka delen av huden på kanterna när den börjar regrow. En tånagel som är mer rundad har också en tendens att växa in i tån eftersom det inte finns några definierade kanter. Skor som är för små kan göra att tånageln trycks nedåt i tån, och detta kan styra riktningen i vilken nageln växer. Att springa och lägga mycket press på fötter och tår kan också orsaka att tånaglarna växer in i tån.
Svarta Toenails
Svarta tånaglar är resultatet av att de körs i skor som är för små eller från det ökade blodflödet under tånageln. Om dina skor eller strumpor är för snäva, kommer den konstanta gnidningen när du tårar i slutet av skon eller strumpan att orsaka friktion, vilket resulterar i blåmärken eller svärta under tånageln. Svarta tånaglar kan också orsakas av blodtrycket som tvingas i tårna när du kör. Med varje steg kommer din fot framåt, och blodet flyter framåt i din fot som ackumuleras i tån. Detta kan leda till sammanslagning av blod under din tånagel. Varmare väder kan också öka dina chanser att lida av svarta tånaglar under körning, eftersom fötterna tenderar att svälla mer i värmen.
behandlingar
Padding tårna eller placera små mängder bomull under din tånagel där den växer in i nagelbädden kan vara effektiv för att bekämpa ingrowna tånaglar. Byta skor och vila den skadade foten kan hjälpa till att hålla ingrown tånageln värre. För att hjälpa till att läka en svart tånagel, vil vila och höjd bidra till att minska blodflödet till området. Du kan välja att applicera is mot tån för att minska blodflödet och minska svullnaden.
Förebyggande
Överväg att byta löparskor, välj ett par med mer tårum, innan du kör igen. Du kan lägga om vaddering eller bandage runt den skadade tåen innan du kör för att minska friktionen. För att förhindra ingrown tånaglar, behåll dina tånaglar tillräckligt kort så att de inte kommer att gnugga mot dina skor eller strumpor under körning, men tillräckligt länge för att du inte riskerar spiken på nageln som växer i tånets kött. Du bör också klippa dem fyrkantigt så det finns en avgränsad kant på din nagel.
