Perifert ödem är svullnad i fötterna eller fotlen och är vanligt bland äldre. Det är vanligtvis smärtfritt och kan uppstå efter att ha stått eller sittande upprätt under långa perioder och under graviditet eller menstruation. Vissa allvarliga tillstånd som blodproppar, brännskador, undernäring och infektioner kan också orsaka svullnad. Om du har måttlig till svår smärta i samband med dina svullna vrister bör du se din läkare att utesluta allvarliga sjukdomar som kan orsaka ödem.
Motion och rörelse
Steg 1
Öka rörelsen i dina anklar genom att försiktigt rotera dem i varje riktning, vilket kommer att hjälpa till att flytta ut något av det vätska som har fastnat på grund av läckande kapillärer.
Steg 2
Lägg till övning i din dagliga rutin, föreslår bättre hälsokanal, som hjälper kroppen att snabbt ta bort överskottsvätskor samt förhindra att tillståndet inträffar.
Steg 3
Massage dina anklar försiktigt för att hjälpa lymfsystemet att trycka vätskan tillbaka mot ditt hjärta för bearbetning och borttagning. Använd fingrarna för lätt gnidning i cirkelrörelse och undvik att vara aggressiv eller grov.
Steg 4
Ligga ner med fötterna och anklarna förhöjda över ditt hjärta för att utnyttja gravitationen och tvinga överskottsvätskor tillbaka till ditt hjärta där det kan behandlas ordentligt.
Dietary Överväganden
Steg 1
Drick mycket vatten eftersom ditt system kommer att behålla mer om du inte konsumerar tillräckligt, och att vätskan kommer att dras mot dina anklar och fötter via gravitationen.
Steg 2
Minska ditt saltintag eftersom natrium kommer att få din kropp att behålla mer vätskor. Ökad vätskeretention ställer övertryck på kapillärerna, vilket får dem att läcka in i vävnad och svälla.
Steg 3
Drick en mild diuretikum, som tranbärsjuice eller maskros te. Detta kommer att hjälpa dina njurar att ta bort de extra vätskorna tillsammans med natrium, vilket har orsakat dina anklar att svälla.
tips
- Om du har svullna anklar från att stå hela dagen kan du försöka använda stödslang. Att sitta på ett flygplan under långa flygningar kan få dina anklar att svälla, gå upp och gå ner gången regelbundet för att flytta vätskan och dricka extra vatten.
varningar
- Om det finns någon värme eller huden är röd där det är svullnad, besök din läkare omedelbart eftersom det kan vara ett tecken på en allvarligare tillstånd. Vissa mediciner kommer att orsaka ödem som en bieffekt, berätta för din läkare om detta tillstånd.
