Höftfogen består av en boll och uttag och är inte bara ansvarig för att stabilisera din överkropp utan även rörelse. Ansträngande övning, vissa ben och ryggskador, bär på skor med höghälsning och hälsotillstånd som artrit kan göra att dina höftleder känner sig styva och obekväma. Detta kan begränsa ditt rörelseområde och påverka din rörlighet. Det finns emellertid övningar du kan göra för att lossa mjukvävnaden i höftområdet samt förbättra flexibiliteten och rörelsemängden för höften.
Mjuka vävnaden mjukas
Rörelseproblem i höften kan vara ett resultat av täthet i mjuka vävnader och kring fogen. För att lossa mjukvävnaden runt höften och förbättra flexibiliteten kan du massera iliotibialbanden på utsidan av din övre lår, dina höftadduktorer i din inre lår och dina hamstringsmuskler. Använd en skumrulle eller en liten boll som en baseball, golfboll, tennisboll eller lacrosse boll för att massera dessa områden. Applicera måttligt tryck och rulla rullen eller bollen upp och ner över muskeln eller ligamentet, stoppa vid känsliga fläckar. Gör 15 rullar per område, arbeta olika vinklar för att få en noggrann massage.
Bakvänd
Höften är ansvarig för att hjälpa benet att gå framåt och bakåt när man går, joggar och kör. För att förbättra den här delen av höftets rörelseriktighet, gör fram och tillbaka benväxlingar. Håll fast på en vägg eller en stabil yta, stå på ett ben och sväng långsamt det andra benet framåt och bakåt. Håll ditt ben rakt när du svänger tillbaka och inte böja ryggen för att få den bästa sträckan och optimal förbättring av rörelseomfånget. Gör 15 med varje ben.
Swing Sideways
Höftet gör det också möjligt att flytta benen sida vid sida, så du måste göra motion-övningar över det här planet för att få full flexibilitet och rörlighet. Håll kvar på en vägg eller stabil yta för balans. Sväng ditt ben framför dig från sida till sida. Bly med din häl som du svänger över din kropp. Håll tårna på den stabiliserande foten framåt och låt inte din torso vrida sig. Du kan lägga till fördelarna med denna träningsövning genom att flytta händerna i motsatsriktningen av dina bensvängningar. Gör 15 per ben.
Huka sig
Du använder dina höfter för att böja din torso när du lutar framåt eller kramar ner. Att göra yoga squats kan därför hjälpa dig att förbättra denna rörelse inom höft rörelseområdet. Lägg händerna ovanför huvudet, håll tyngden på hälen och böj dig ner i en djup huk. En gång ner, lägg händerna på marken och räta benen. Håll i ett ögonblick och återvänd sedan till knäpositionen innan du står tillbaka. Gör 10 för att förbättra flexibilitet, rörlighet och rörelseomfång.
