Under 2010 hölls totalt 483 timade maratonhändelser i Förenta staterna och lockade över en halv miljon efterbehandlare, enligt MarathonGuide.com årsredovisning. En löpare som förbereder sig för en viss tävling kan använda höjdkartor och diagram för att träna avståndet klättrade under evenemanget. Höjdkartor är topografiska kartor som visar förändringar i landskapets ytegenskaper, medan ett höjddiagram visar ett tvärsnitt av ytan längs vägen. Genom att använda en löpband med en lutningsfunktion kan en idrottsman simulera de kullar som han kommer att stöta på.
Steg 1
Hitta startpunkten för din tävling markerad på höjdkartan. Följ kapplöpningsbanan på kartan, notera från konturerna om terrängen stiger, faller eller nivelleras. Konturer definieras vanligtvis av färgband som motsvarar en viss höjd.
Steg 2
Markera den första punkten på rutten där konturerna byter färg och terrängen börjar stiga eller falla. Kontrollera höjden av konturen som visas på kartan vid denna punkt och notera höjden i fötterna. Använd mittpunkten om en kontur täcker ett höjdsband. Om konturen exempelvis anger 200-250 fot, notera höjden som 225 fot.
Steg 3
Fortsätt längs vägen tills konturerna inte längre ändrar färg och kursnivåer, antingen på toppen eller botten av en kulle. Markera den här punkten på kartan. Kontrollera höjden av konturen som visas på kartan vid denna punkt och notera höjden i fötterna.
Steg 4
Subtrahera höjden på den andra punkten från höjden på den första punkten och notera svaret, vilket är höjden klättrad. Om till exempel höjden på den andra punkten är 275 fot och höjden på den första punkten är 225 fot, är höjden klättrad 50 meter.
Steg 5
Notera avståndet i miles längs kursen mellan de två punkterna. Detta markeras ofta på kursplanen. Om inte, mät avståndet med en linjal och konvertera med hjälp av skalan på kartan. Multiplicera avståndet med 5 280 för att konvertera det till fötter. Till exempel, om kartskalan är 2 tum lika med 1 mil och du mäter 1,8 tum, är avståndet 1,5 mil vilket omvandlar till 4 752 fot.
Steg 6
Dela höjden klättrade av avståndet mellan de två punkterna. Multiplicera svaret med 100 och registrera resultatet, vilket är procentuell lutning mellan de två punkterna. Till exempel, om höjden klättrade är 50 fot och avståndet mellan de två punkterna är 4 752 fot, är procentuell lutning 1,1 procent.
Steg 7
Lägg 1 procent till procentuell lutning om du vill simulera effekterna av att springa utomhus. Ställ in löpbandet på den beräknade lutningsprocenten och kör avståndet mellan de två punkterna för att simulera den del av kursen som du bara mätt på höjdkartan.
Steg 8
Upprepa proceduren för resten av kursen. Spela in höjden för varje sektion och programmera din löpband i enlighet därmed.
Saker du behöver
- Elevation karta över din ras
- Anteckningsbok
- Linjal
- Kalkylator
tips
- Om du inte är bekant med att läsa en karta, använd kartläggningsprogrammet för att beräkna höjden klättrade och avståndet längs kursen.
varningar
- Du kommer inte att kunna simulera nedförsbackar av en kurs om din löpband inte kan tillämpa negativ lutning. Kontrollera tillverkarens instruktioner för vägledning.
