En l�ngvarig sjukhusvistelse orsakar ofta svaghet i benen, eftersom du f�rlorar ungef�r en procent av din magenta muskelmassa varje dag du bor i en s�ng. Minskad muskelmassa och svaghet �kar risken f�r sprains och frakturer.
Om dina ben f�rsvagas till den punkt som du har problem med att st� eller g�, kontakta din sjukv�rdspersonal f�r ett personligt fotf�rst�rkningsprogram. Med regelbundna benf�rst�rknings�vningar kan du b�rja �terh�mta styrkan n�stan omedelbart.
Ta det lugnt. M�nga av de initiala vinsterna du upplever medan du st�rker dina ben efter sjukhusvistelsen �r neuromuskul�ra i naturen, vilket betyder att dina muskler och hj�rnor �teruppl�r hur man kommunicerar.
R�ckvidds�vningar
Starta motion-�vningar i sittande eller liggande l�ge, beroende p� din styrka, innan du f�rs�ker st�. B�rja med att dra ditt kn� mot br�stet tills du k�nner en str�cka. V�nd p� magen och h�ja benet bak�t s� h�gt som m�jligt. Dra sedan musklerna runt kn�et genom att r�ta ut och b�ja kn�et s� l�ngt som m�jligt.
Utf�r olika motion-�vningar f�r dina anklar genom att peka p� dina t�r, dra t�rna mot ditt huvud och skriv alfabetet med bara ankelsmotioner.
St�ende r�relser
�vning st�ende upp fr�n sittande l�ge med hj�lp av en annan person och n�gon form av g�nghj�lpmedel, till exempel en vandrare, k�pp eller kryckor. Gradvis �ka l�ngden p� tiden du st�r n�r du f�r benstyrka, g� s� l�ngt du kan utan att k�nna dig vind eller f�r tr�tt. Alltid ha en v�n eller terapeut f�lja med en rullstol s� att du har en plats att sitta om det beh�vs.
Minska ditt beroende av hj�lpmedel f�r att g� gradvis genom att placera mindre och mindre vikt p� enheten n�r du g�r och �var st�ende �vningar.
F�rb�ttrad styrka
St�rka musklerna i dina ben n�r du anv�nder en hj�lpmedel genom att st� p� ett ben, h�ja upp p� dina spets t�r, f�rl�nga varje ben fram�t, bak�t, �ver ditt andra ben och ut till sidan medan du balanserar p� det andra benet. Utf�r grunda kn�b�jningar d�r du inte b�jer kn�na mer �n 15 till 20 grader.
L�gg ljusmotst�nd mot dina benf�rst�rkande �vningar, som det som tillhandah�lls av ett motst�ndsband. �ka motst�ndet du anv�nder n�r benen blir starkare genom att l�ngsamt l�gga till motst�nd i form av vikter p� en viktmaskin.
Ha alltid en stol bakom dig n�r du utf�r �vnings�vningar f�r att s�kerst�lla att du har en plats att sitta om dina ben inte l�ngre kan st�dja din kroppsvikt.
