"Metaboliskt syndrom" är en term som används för att beskriva samtidig förekomst av ett antal allvarliga risker för utvecklingen av typ 2 diabetes och olika former av hjärtsjukdom. Ungefär 50 miljoner amerikaner upplever effekterna av denna sjukdom. Du kan hjälpa till att lindra eller förhindra effekterna av metaboliskt syndrom genom att anta en hälsosam ätplan.
Metaboliskt syndrom
Samtidiga riskfaktorer som bidrar till en metabola syndromet diagnos inkluderar höga halter av fett i eller i närheten magen, högt blodtryck, överdriven blodnivåer av LDL-kolesterol och fettämnen som kallas triglycerider och låga nivåer av HDL-kolesterol. Ytterligare samtidiga faktorer inkluderar onormalt motstånd mot blodsockerkontrollande hormoninsulin och höga blodhalter av ett ämne som kallas C-reaktivt protein. Av dessa problem är den mest hotande för din hälsa troligen insulinresistens och bukfetma.
Allmänna kostråd
För att bekämpa effekterna av metaboliskt syndrom måste du kontrollera din vikt. I sin tur kräver viktkontroll typiskt att kontrollera ditt totala matintag och göra vissa förändringar i din dagliga diet. Allmänna riktlinjer för att skapa en hälsosam kostplan inkluderar att öka ditt intag av hela korn, frukt, grönsaker och bönor. äter bara mager kött, fisk och fjäderfä; och byter till fettfria eller fettfria mejeriprodukter. Du kommer också att behöva minska ditt intag av livsmedel, inklusive de som innehåller signifikanta mängder tillsatt socker, natrium, kolesterol och två former av fett kallat mättat fett och transfett.
Dietfett
Livsmedel som är hög i mättat fett är rött kött, mjölkprodukter med full mjölk och fjäderfä, medan livsmedel som är höga i transfett innehåller bearbetade livsmedel, kommersiella bakverk, snabbmat och margarin. I din nya dietplan kan du ersätta dessa livsmedel med livsmedel som innehåller hälsosammare ämnen som kallas monoättrade och fleromättade fetter. Vanliga enomättade feta livsmedel inkluderar avokado, sesam och pumpa frön, pecannor, mandel och olivolja, jordnötsolja och rapsoljor. Vanliga fleromättade fettvaror inkluderar fisk, valnötter, linfröer, rapsolja och oljor gjorda av linfrö och sojabönor.
Frukt, Grönsaker, Korn
Du kan också främja viktminskning genom att öka ditt intag av grönsaker, korn och frukter som innehåller stora mängder av ett ämne som kallas fiber. Fiber hjälper till att minska ditt matintag genom att öka mängden tid som krävs för att tugga din mat och få dig att känna dig full i längre tid. Gemensamma källor till fiber inkluderar jordgubbar, blåbär, tomater, päron, äpplen, gurkor, morötter, zucchini, selleri, frön, nötter, bönor, torkade ärtor, havregryn och fullkornsprodukter och bröd.
överväganden
För att öka dina chanser att hålla fast vid en ny dietplan, välj lämpliga livsmedel som vädjar till dig och välj så många olika alternativ som möjligt. Introducera fiber till din kost långsamt över tiden för att minska dina chanser för obehagliga biverkningar som kräkning, onormal gasproduktion eller uppblåsthet. Även om det kan kosta dig en viss summa pengar, kan du få betydande fördelar med att planera en ny diet i samarbete med en läkare eller registrerad nutritionist.
