Börja dagen med en skål med havsnickat havre och ställ dig upp för kostsucces. En 2013-utgåva av "Journal of the American College of Nutrition" publicerade en undersökning som visar att en frukost av havregryn, jämfört med färdig att äta frukostflingor, var överlägsen i kvävande aptit och att hålla ätarna nöjda. Stålskuren sorten är mindre bearbetad än valsade versioner, vilket innebär att de håller en tuff konsistens och nutty smak, men kan ta 20 minuter eller mer att laga mat på spisen. Om du vill undvika röra och spara lite tid, spränga dina havre i mikrovågsugnen.
Steg 1
Mät ut stålskäret och sätt i skålen. Använd en skål med tillräcklig kapacitet; Allmänt tillåter 1 kvartskapacitet för varje kvartskopp havre. Mindre skålar lämnar inte tillräckligt med utrymme för att havre ska laga mat och de får koka över.
Steg 2
Tillsätt 1 kopp vatten för varje 1/4 kopp havre. Lägg till en nypa salt och kanel, om så önskas, för varje servering. Uppståndelse.
Steg 3
Skydda med en pappershandduk eller pappersplatta. Mikrovågsugn på hög i 2,5 minuter för varje kvart-kopp havre.
Steg 4
Avtäck och rör. Ställ in mikrovågsugn på hög i ytterligare 2,5 minuter för varje kvart-kopp havre. Tillsätt mjölk och önskade toppings innan du serverar.
Saker du behöver
- 1 kvart eller större, mikrovågssäker skål
- stålskär havre
- salt-
- kanel, valfritt
- vatten
tips
- Mikrovågsinställningarna varierar, så justera dina tillagningstider i enlighet därmed. Om du planerar att lägga på påfyllningar, som torkad frukt och nötter, kan du lägga till under matlagning eller vänta tills havre har kommit ur ugnen. Matlagningstorkad frukt med havre kommer att mjuka dem. Att laga mer än 3/4 till 1 kopp torkat havrehalt i mikrovågsugnen är opraktiskt. Du måste använda en mycket stor skål och öka tiden så mycket att du kan ta tid att laga havre på spisen.
