Blodtrycket mäts vanligen när kroppen ligger i vila, så det kan vara förvånande att veta hur mycket detta vanliga vitala tecken förändras med fysisk aktivitet. Faktum är att övning orsakar en omedelbar ökning av blodtrycket - särskilt i det systoliska eller högsta blodtrycksnumret. Hur mycket ditt blodtryck förändras under träning korrelerar med din träningsnivå och hälsotillstånd, liksom träningstyp och intensitet, och dessa förändringar kan ge viktiga ledtrådar till din hälsa.
Om blodtryck
Blodtrycksmätningar består av två siffror. Den första siffran, den systoliska, representerar trycket när ditt hjärta är kontraherande, och det andra eller diastoliska talet är ett mått på trycket mellan slag - när hjärtat är avslappnat. Idealiska vilande blodtrycksnivåer är under 120 systoliska och under 80 diastoliska eller mindre än 120/80 mm Hg. Enligt American Heart Association är det tidigaste stadium av högt blodtryck eller högt blodtryck diagnostiserat när avläsningarna ökar till 130/80 eller högre. Blodtrycket påverkas starkt av hjärtutgången, eller hur mycket blod ditt hjärta pumpar per minut, och perifer motstånd, vilket är blodårets motståndskraft mot blodflödet. Dessa faktorer bidrar till att förklara varför blodtrycket varierar från person till person, och varför det ändras med motion.
Blodtryck under träning
Hur mycket ditt blodtryck ökar med träning beror på dina vanliga vilande blodtrycksnivåer och din arbetshastighet, eller typen, intensiteten och varaktigheten av fysisk aktivitet. Under träning går din hjärtfrekvens - och systoliskt tryck - upp, eftersom hjärtproduktionen ökar för att pumpa mer blod och syre till arbetsmuskler. Hos människor utan högt blodtryck kan de flesta träningsformer sätta systoliskt blodtryck till 160 till 200 mm Hg-området och intensiv träning som tyngdlyftning kan tillfälligt öka systoliskt tryck till ännu högre nivåer. Övning orsakar också vasodilation eller utvidgning av blodkärl, vilket ökar blodflödet och minskar perifer resistens - vilket hos friska människor håller det diastoliska blodtrycket steget under aktivitet.
Överdriven blodtrycksreaktion
Hos personer med högt blodtryck kan en större än förväntad ökning av systoliskt och diastoliskt tryck uppträda med motion. Särskilt systoliska trycknivåer över 190 hos kvinnor och över 210 hos män anses vara övningshypertension och bör utvärderas, eftersom detta överdrivna blodtryckssvar ofta är ett resultat av artärstyvhet och ökad perifer resistens - och förknippas med en framtida risk för högt blodtryck och hjärtsjukdom. Hos personer med kranskärlssjukdom kan onormalt lågt systoliskt och diastoliskt blodtryck inträffa under träning, vilket kräver en snabb utvärdering. Alla med högt blodtryck eller hjärtsjukdom bör söka efter och följa sin läkares råd för att på ett säkert sätt integrera övning i deras livsstil.
Blodtryck efter träning
Strax efter träningen stoppas blodtrycket - ofta till nivåer lite lägre än normalt vilande blodtryck, och denna effekt kan vara i timmar. Dessutom upplever människor som övar regelbundet vanligtvis permanenta förbättringar i vilande blodtrycksnivåer, eftersom träningen förstärker hjärtat, hjälper till med viktminskning, förbättrar cirkulationen och minskar perifer resistens - alla faktorer som gynnar blodtrycket.
varningar
En ökning av blodtrycket under träning, särskilt systolisk avläsning, är normalt och förväntat, med nivåer som återgår till det vanliga viloperioden efter återhämtning från träning. Vissa människor upplever emellertid onormalt lågt eller högt blodtryck under träningen, vilket kräver medicinsk bedömning. Om du har högt blodtryck som inte kontrolleras, starta inte ett träningsprogram tills din läkare godkänner att träningen är säker för dig. Om träning orsakar allvarlig andnöd, svaghet eller yrsel eller orsakar bröstsmärta, även om denna smärta går bort när du slutar, låt din läkare veta genast. Sluta träna och sök omedelbar läkarvård eller om du har bröstsmärta, svår andnöd eller smärta i andra områden, till exempel arm, käke eller nacke.
Recenserad av Kay Peck, MPH RD
