Övervikt är ett problem med epidemiska proportioner globalt och Världshälsoorganisationen rapporterar att det år 2011 är den femte ledande dödsorsaken världen över. Övervikt kan vara föregångaren till många skadliga tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes och vissa former av cancer. Trots alla löften från marknadsförare är viktminskning hård och det finns inga magiska drycker, piller eller drycker som kan få det att hända över natten. Rekommendationen från WHO är att öka fysisk aktivitet och konsumtion av grönsaker, helkorn, nötter och frukter. Jordgubbar, grapefrukt och druvor är tre frukter i synnerhet som kan gynna dina viktminskning ansträngningar.
Jordgubbar och viktminskning
Jordgubbar kan bidra till viktminskning på ett antal sätt. Deras näringsprofil är en fördel för varje diet, eftersom de är låga i kalorier, fettfria och ger en hel del fiber. En en kopp servering av skivade jordgubbar innehåller bara 49 kalorier och 12 kolhydrater. Det innehåller också 3 g fiber, vilket är över 10 procent av det rekommenderade dagliga intaget som fastställs av instituten för hälsa. Fiber hjälper dig att känna dig full, tillfredsställa din hunger och förhindra att du vill snacka. En granskning i mars 2005 av "Nutrition" säger att ett ökat fiberintag minskar det totala matintaget, och att man lägger till fiber i din kost är nyckeln till framgångsrik viktminskning.
Grapefrukt och viktminskning
Grapefrukt anses ofta som en kostmat. Bara 53 kalorier i halv stor pink, vit eller röd grapefrukt och 2 g fiber gör det ett klokt val för dieters. Grapefrukt har vetenskapligt bevisats i många studier för att vara ett fördelaktigt hjälpmedel för viktminskning. En sådan studie i våren 2006-utgåvan av "Journal of Medicinal Food" rapporterar att att äta en halv grapefrukt före en måltid kan leda till betydande viktminskning, även om forskarna säger att det exakta sättet att grapefruktstöd i viktminskning inte är känt . Färsk grapefrukt visas också att sänka och reglera blodsockernivån, vilket hjälper till att minska risken för diabetesutveckling. Om du har svårt att äta vanlig, färsk grapefrukt, strö lite xylitol eller stevia på toppen. Båda är naturliga sötningsmedel som inte ökar dina insulinnivåer.
Vindruvor och viktminskning
Många dieters blyga borta från druvor på grund av deras höga sockerhalt och tänker att de kommer att sabotera några viktminskningsinsatser. En kopp röda druvor innehåller 104 kalorier och 27 kolhydrater, varav 23 g är sockerarter. Även om siffrorna kan tyckas höga, kanske du vill överväga de fördelar som druvor, särskilt röda druvor, kan ha på din vikt. I september 2009 av "Journal of Nutrition" rapporteras att druvor är en låg glykemisk mat och har förmåga att sänka och reglera blodsockernivån. De är också höga i flera polyfenoler, inklusive resveratrol, som rapporteras för att förhindra övervikt som orsakas av fetma dieter. Och de förbättrar kroppens svar på insulin vilket kan bero på förmågan att sänka blodsockret.
försiktighetsåtgärder
För att maximera viktminskningsåtgärder, äta vettigt och lägg till övning i din dagliga rutin. Att äta jordgubbar, grapefrukt och druvor kommer inte att hjälpa till med viktminskning om du också konsumerar en kost som är hög i fetter och bearbetade livsmedel och övar en stillasittande livsstil. Öka ditt intag av andra frukter och grönsaker, och välj en övning så enkelt som att gå runt blocket. Tal alltid med din läkare innan du börjar någon viktminskning eller träningsprogram.
