Även om du kan vara angelägen att återvända till din pre-graviditet efter en C-sektion är det viktigt att du får mycket tid att återhämta innan du återvänder till en träningsplan. De flesta obstetrikare rekommenderar en återhämtningsperiod på sex till åtta veckor innan de engagerar sig i kraftig träning. Tänk på att du återhämtar dig från invasiv operation och nio månader av graviditeten. När du har fått läkarundersökning kan träning regelbundet hjälpa dig att förlora graviditeten
Aerob träning
Börja långsamt med låga, kaloriförbränna övningar som simning, cykling, vandring och elliptisk maskin. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Aerob träning bränner kalorier och hjälper dig att återfå muskelstyrka och uthållighet. Börja långsamt med låga, kaloriförbränna övningar som simning, cykling, vandring och elliptisk maskin. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet fem eller flera dagar i veckan. De som vill gå ner i vikt kan behöva träna i 60 till 90 minuter för att se resultat. Ta din baby på en rask promenad i barnvagnen, gör en DVD hemma eller delta i en gruppkonditionsklass för en effektiv aerob träning. Lägg till varaktighet och intensitet i ditt träningspass när din styrka och uthållighet förbättras.
Styrketräning
Styrketräning Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Trots att aerob träning bränner mer kalorier, bygger styrketräning magert muskelmassa. Dina muskler fortsätter att bygga kalorier, även när kroppen ligger i vila. Öka din mager muskelmassa ökar din kropps förmåga att bränna kalorier både under och efter träningen. Ta med övningar som riktar både din övre och undre kropp. Välj en vikt som gör att du kan utföra en uppsättning av 10 till 15 repetitioner av varje övning. Styrka tränar två eller flera gånger per vecka. Öka antalet uppsättningar som din styrka förbättras.
Mageövningar
Mageövningar Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Din bukmuskler sträcker sig och försvagar under graviditeten för att rymma din växande baby. En C-sektion skadar ytterligare dina magmuskler genom kirurgi. Enkla abdominala övningar, såsom buken andning och bäcken, kan utföras inom några dagar efter operationen. Efter att ha fått läkarundersökning kan mer avancerade övningar, som vanliga, omvända och cykelkremer, hjälpa till att bygga upp och stärka dina magmuskler. Inkludera mag-övningar som en del av din styrketräning eller aerob träning rutin.
överväganden
Rådfråga din läkare innan du börjar träna rutin för att undvika att skada din snittplats. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Rådfråga din läkare innan du börjar träna rutin för att undvika att skada din snittplats. Börja långsamt och lyssna på din kropp när du tränar. Tänk på att gå ner i vikt efter graviditeten tar tid och tålamod. Håll hydratiserad, få gott om vila och äta en balanserad diet för att få maximal viktminskning. Om du upplever illamående, yrsel, smärta eller överdriven vaginal blödning, sluta träna och kontakta din läkare.
