Om du är för tunn gör du självmedveten eller stör med deltagande i gymnasier som fotboll eller hockey, kan ljudstrategier hjälpa dig att få pund och uppnå en vikt som gör att du känner dig bättre känslomässigt och fysiskt, speciellt om din läkare har nämnt att det skulle gynna din hälsa. Hoppa över de okända kosttillskotten och välj kvalitet, näringsrika livsmedel för att lägga till kalorier. Övning gör dig också starkare och bidrar till utvecklingen av magert muskel, så du får inte bara kroppsfett.
Hur Tonåringar Gain Vikt
När du försöker få hälsosam muskel, sikta på att sätta på ca 1/2 till 1 pund per vecka. Ett kaloriöverskott på 250 till 500 kalorier dagligen tillsammans med lämplig övning hjälper dig att uppnå detta mål. Ät dessa kalorier förutom de du behöver för att behålla din vikt. Be din läkare att hjälpa dig att räkna ut den här viktminskningsgraden genom att ta hänsyn till din storlek, ålder, kön och hur mycket motion du får.
Större delstorlekar är ett uppenbart sätt att lägga till kalorier, men gräser regelbundet, aldrig hoppar över måltider och väljer näringsrika, kalori-täta livsmedel är andra viktiga strategier.
Att få tillräckligt med sömn stöder dina insatser för att uppnå en hälsosam vikt. Sömn ger tid för hjärnans utveckling, frisättning av tillväxthormon för att stödja muskelutveckling och bentillväxt. Få erforderliga åtta till 10 timmar per natt för att hjälpa dig att kontrollera din vikt - det hjälper dig också att fungera bättre i skolan.
Lägg till kalorier vid måltiderna
Soda, godis, pizza, snabbmat och skräp bearbetade mellanmål har massor av kalorier, men äta dem liberalt när du försöker gå ner i vikt kommer att leda till en fetare kropp, inte mer muskulös. Välj högkalibrerade livsmedel som också erbjuder en hel del näringsämnen. Välj för tätt, helkornigt bröd i stället för vita sorter. välj hjärtlig chili istället för en buljongbaserad soppa; ät granola istället för flingor av flingor.
Dekorera måltider med extra kalorier också. Lägg 1/4 kopp russin till din morgongrädde för en extra 110 kalorier; lägg till 1 uns nötter till din lunchsallad för 170 kalorier; lägg till 1/4 av en avokado till middag tacos för 80 kalorier. Koka hett spannmål i mjölk i stället för vatten, tillsätt torrt mjölkpulver till ett glas mjölk, tillsätt ost till smörgåsar eller sprida jordnötssmör på kakor eller rostat bröd för att fylla upp andra måltider.
Snacks för viktökning
Skola, efter skolan och ett helg jobb betyder att du inte alltid är nära ett kök för att blanda en mjölk eller mjölk med hög kalori. Bär hälsosam tilltugg med dig för att undvika att tillgripa en snabbmatsrestaurang eller närbutik för kalorier.
En 1/2 kopp spårblandning erbjuder cirka 350 kalorier, 1/3 kopp torkade aprikoser har cirka 100 kalorier och 1/4 kopp torra rostade cashewnötter innehåller cirka 200 kalorier. Packa en jordnötsmörsmörgås på fullkornsbröd, en fullkornsmuffin eller yoghurt för andra friska, bärbara tilltugg. Om du inte har tid att äta full mat när du är på resande fot, väljer du högre kaloridrycker som 100 procent fruktjuice, mjölk eller måltidsersättningsdrycker mellan måltiderna.
Blanda en skopa vassleprotein i en kopp mjölk och ha det tillsammans med en banan efter ett träningspass för att ersätta brända kalorier och stödja muskelväxt och reparation. Ostpinnar, hårdkokta ägg och delikött är andra enkla mellanmål som ger protein och kalorier efter träning.
Öva för att stödja hälsosam viktökning
Att vara aktiv förbränner kalorier, men du bör inte undvika det eftersom du försöker gå upp i vikt. För optimal tillväxt behöver du en timmes aktivitet dagligen. Kardiovaskulär aktivitet stöder ett hälsosamt hjärta och andningssystem - så kör din cykel, springa med spårteamet eller gå till skolan.
Några av dina 60 minuters dagliga aktiviteter kan spenderas i viktrummet. Styrketräning stöder muskelutveckling och gemensam hälsa. Träna hela din kropp, inklusive dina höfter, ben, bröst, rygg, armar, axlar och mage, med rörelser som squats, lunges, triceps förlängningar, krullar, pressar och rader. För att bygga muskelstorlek, lyft vikter som är tillräckligt tunga för att göra åtta repetitioner mest du kan göra med bra form. Gör två eller tre uppsättningar av varje övning, och öka vikt när åtta reps känner för lätt.
Tåg med vikter på oavbrutna dagar, till exempel måndag-onsdag-fredag eller tisdag-torsdag. Rådgör med en tränare eller personlig tränare för att utveckla ett program som är lämpligt för din ålders- och träningsnivå.
Realistiska viktförbättringar
När du når puberteten börjar din kropp naturligtvis att fylla ut - tjejerna får större tyngd i höfterna och låren, medan pojkarnas kistor blir bredare. pojkar och flickor får både mer muskelmassa. Inte alla når puberteten samtidigt, och du kanske behöver tre till fyra år för att utvecklas fullt ut.
Vissa kroppstyper är genetiskt lätta och lummiga, så det går inte att hoppa upp. Om dina föräldrar naturligtvis har en tendens till en tunn kroppstyp kan du också. Du kan äta mer hälsosam mat och träna för att vara hälsosammaste möjligt, men du kommer inte att ändra kroppens naturliga tendens att vara tunn.
Titta också med din stress och ditt humör. Att vara överdriven, känner sig ömsesidigt tryck eller oroar om skolprestanda, såväl som depression, kan orsaka att du förlorar överdriven vikt. Om du är orolig, överväldigad eller ledsen, sök vägledning från en skolrådgivare, en vän eller en familjemedlem.
