Om du har behärskat handstands, cartwheels och broar i gymnastik kan du känna dig redo att prova en backbend-kickover. Bockbackback kräver en kombination av alla tre rörelserna och kräver styrka, flexibilitet och balans. Förbättra dina gymnastik färdigheter kräver mycket tålamod, övning och uthållighet. Om du känner dig redo att ta dina gymnastiska förmågor till nästa nivå, börja träna tillbaka böjsparken.
Steg 1
Värm upp genom att sträcka dina hamstrings och nedre ryggen. Gör löparens sträckor: lunge med ett ben framför och den andra i ryggen; placera hela foten på marken medan du står på bollen på din ryggfot, sväng sedan armarna över huvudet, böj långsamt båda knäna och räta dem sedan. Upprepa denna rörelse ett par gånger. Byt sedan benen och gör lungorna igen på andra sidan av kroppen.
Steg 2
Öva broar och handstands. Gör broar (även kallade hjul) genom att ligga på ryggen; böja knäna och placera fötterna på golvet genom dina skinkor, placera sedan dina händer så att fingrarna pekar mot dina fötter. Lyft långsamt ditt bröst, axlar, huvud och nacke från marken. Räta ut dina armar och titta på golvet under dig. Släpp långsamt din kropp på marken efter ca 30 sekunder.
Steg 3
Börja kickover genom att "falla" till en broposition. Luta dig tillbaka genom ryggen och flytta dina höfter framåt när du tar armarna över huvudet och tillbaka mot marken. Håll armarna raka och starka, och se till att du är ordentligt jordad genom dina fötter innan du böjer bakåt.
Steg 4
Använd ditt starkare ben för att hjälpa dig att få fart att sparka båda benen från marken till en splittring över dina höfter. Se till att huvudet är av golvet under kickover. Stöd dig själv när dina ben är i luften. Håll armarna så raka som möjligt. Land genom att föra det första benet du sparkade över till marken bakom dig följt av ditt andra ben. Stå högt när du är färdig. Lyft armarna över huvudet för att avsluta.
tips
- När du övar dina broar och handstänger, stå hand om väggen om du inte kan balansera på dina händer utan stöd.
varningar
- Om du utför denna övning felaktigt kan det leda till allvarliga skador. Träna alltid nya färdigheter i ett gym med korrekt spottning av en kvalificerad gymnastiklärare.
