En träning med hjälp av kroppsvikt kan förbättra kroppens form och funktion med minimal utrustning och ett litet engagemang. Men det faktum att du hoppade över gymmet betyder inte att du kan böja reglerna för återhämtning. För att undvika skador, se till att du ger din kropp tid för att återställa jämvikten.
Kroppsvikt Övningar
Övningar som inte kräver utrustning för att ge motstånd kallas kroppsvikt övningar. Eftersom du replikerar rörelser som är specifika för människokroppsfunktionen kan kroppsvikt övningar förbättra din prestanda i vardagliga uppgifter och optimera din övergripande träning. Enligt träningsforskare Brett Klika och Chris Jordan kan kroppsvikt ge en adekvat träningsbelastning för muskulär och kardiovaskulär träning, förutsatt att övningarna utförs med tillräckligt höga intensitetsnivåer.
Återhämtning i träning
Eftersom kroppsviktsträning kan vara lika utmanande som viktträning, är muskelåterhämtning lika viktigt. Enligt övningsforskare Len Kravitz är återhämtningstiden mellan träningspass nödvändig för att avlägsna metaboliska biprodukter, återställa muskel pH och återge kroppen för att träna nivåerna. Underlåtenhet att tillåta adekvat återhämtning kan leda till muskelsår och svaghet, dålig träning, sömnstörningar, tarmsjukdomar och mottaglighet för infektioner.
Rekommenderad återställningstid
I sina riktlinjer för motståndsutbildning för friska vuxna rekommenderar American College of Sports Medicine åtminstone 48 timmars återhämtningstid mellan motionsutbildningar. Träningsforskaren Wayne Westcott noterar dock att träning som utförs med extremt höga intensiteter kan kräva 72 till 96 timmars återhämtningstid för att möjliggöra fullständig reparation och ombyggnad av muskelvävnad.
