Kostfiber är en del av en hälsosam livsstil som alltför ofta försummas, även av många individer som annars är medvetna om sina kostval. Av detta skäl är matsmältningssystemen hos många människor oförberedda för att hantera betydande fiberkonsumtion, även om fiberförbrukningen inte skulle skada ett hälsosamt matsmältningssystem.
Matsmältning
Överdriven kostfiberintag kan leda till magproblem som kräkning, uppblåsthet, diarré och flatulens. Men i de flesta fall beror detta på en plötslig ökning av fiberkonsumtionen än till ett specifikt intagsmängder. Enligt University of Maryland Medical Center kan en plötslig och dramatisk fiberinkomstökning vara mer än din kropps matsmältningsbakterier är beredda att hantera. En mer gradvis ökning tillåter dock att dina matsmältningsbakterier anpassar sig till det nya fiberintaget.
mineraler
Mycket högt intag av kostfiber kan också delvis begränsa din kropps förmåga att absorbera och bearbeta mineralerna i din kost. Dessa mineraler som din kropp behöver för god hälsa inkluderar kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Den begränsande effekten av en fiber med hög fiber på mineralabsorption är emellertid vanligtvis inte en viktig faktor, eftersom fiber med hög fiber tenderar att vara ganska hög i dessa mineraler.
Rekommenderat intag
Enligt Colorado State University Extension behöver barn upp till 3 år cirka 19 g fiber per dag, medan de upp till 8 år behöver 25 g per dag. Fram till 13 år behöver män 31 g dagligen och 38 g till 50 år. Därefter behöver män 30 g. Kvinnor behöver 26 g dagligen till 18 år och 25 g till 50 års ålder. efter det behöver de 21 g. Om dessa belopp är signifikant högre än ditt nuvarande intag, kanske du vill öka din fiberkonsumtion gradvis för att minska risken för skadliga biverkningar.
källor
Om du befinner dig i överflöd av fiberintag kan en orsak helt enkelt vara att du inte inser fibern som finns i många av de livsmedel som ingår i din kost. Enligt MedlinePlus finns fiber främst i livsmedel som frukt och grönsaker, i spannmål och fullkornsprodukter som bröd och spannmål samt i bönor och nötter.
