Varje dag måste du dricka tillräckligt med vatten för att ersätta den mängd du förlorar genom enkla kroppsfunktioner som svettning och urinering. Dehydrering uppstår när din kropp saknar det vatten som det behöver fungera normalt. Dehydrering och värmeslag kan orsaka allvarliga komplikationer och kan till och med vara dödligt, enligt University of Maryland Medical Center.
Vad händer
När du inte får tillräckligt med vatten torkar din kropp ut, förklarar MayoClinic.com. Vatten är en viktig del av din kropp och står för cirka 60 procent av din totala vikt. Vatten spolar oönskade toxiner från kroppen genom urinering och är avgörande för orgelfunktionen. När du inte får tillräckligt med vatten behöver du en obalans i kroppens elektrolyter, mineraler som kalium, kalcium och magnesium. Dehydrering har ett antal orsaker. Kräkningar och diarré kan förhindra att du behåller den rätta balansen mellan kroppsvätskor. Så kan inte dricka tillräckligt med vatten under varmt väder och under träning. Även liten uttorkning kan leda till märkbara symtom.
Hur du känner
Tecken och symptom på uttorkning inkluderar törst, sömnighet, trötthet, en klibbig mun, torr hosta, huvudvärk, uttorkad hud, förstoppning, minskad urineringstid och mörk urin. Enligt MayoClinic.com är yngre barn, äldre och personer med kroniska medicinska tillstånd mer benägna att uppleva uttorkning. Indikationer på mer allvarlig dehydrering inkluderar nedsänkta ögon, svår törst, frånvaro av svettning, lågt blodtryck och snabb hjärtfrekvens.
Dehydreringskomplikationer
Obehandlad dehydrering har livshotande komplikationer, inklusive värmeslag, hjärnödem, anfall, njursvikt och koma. Mild uttorkning kan ofta behandlas helt enkelt genom rehydratisering med vatten och andra vätskor. Men människor med måttlig dehydrering kan kräva intravenösa vätskor. Nyckeln till att förhindra uttorkning är att dricka tillräckligt med vatten för att hålla din kropp fungerande och att dricka den innan du ens är törstig.
Vätskeintag
Din kropp får det vatten det behöver genom både drycker och mat. Enligt Centers for Disease Control och Prevention kan buljongbaserade soppor innehålla upp till 95 procent vatten. Andra vattenkällor inkluderar fruktjuicer och läskedrycker; Men dessa är laddade med socker och extra kalorier. Vanligt vatten är fortfarande den bästa drycken för att hålla dig hydratiserad. De flesta behöver cirka 8 till 9 koppar vatten om dagen. Men du behöver ännu mer vatten om du planerar att gå ut i värmen eller delta i motion eller sport.
