Du behöver inte bara förlita sig på energidrycker, förpackade sportbarer eller kosttillskott för att öka energin. Enligt Tony Amidor i Food Network kan alla grönsaker, färska frukter och grönsaker, magert kött och mat som innehåller vatten hjälpa dig att få en vitalitet för att göra det genom din dag.
Helkornsmat
Kroppens primära energikälla är kolhydrater Din kropps primära energikälla är kolhydrater. Hela kornet kvar i din kropp längre, vilket ger dig mer uthållighet. Hela kornet laddas också med B-vitaminer, vilket hjälper till att öka din energi och metabolism. Du kan konsumera helkorn genom helvete bröd, helkornspannmål (såsom strimlat vete eller rosin kli), havregryn och brunt ris.
Färska frukter
Jordgubbar ger långvarig energi. För en omedelbar energiutbrott rekommenderar Amidor att ha en handfull jordgubbar. Denna frukt innehåller också fibrer, vilket hjälper din kropp långsammare att absorbera kolhydraterna du konsumerar från jordgubbar och ger långvarig energi. Någon frisk frukt kan dock ge dig en hiss i energi. Färska frukter gör ett särskilt bra mellanmål på eftermiddagen.
Broccoli
En kopp kokt broccoli ger dig lika mycket vitamin C som en apelsin. Att ha 1 kopp kokad broccoli ger dig lika mycket vitamin C som en apelsin. En studie från Arizona State University fann att ökat intag av C-vitamin hjälpte deltagarna mer energi. I stället för vitamin C-tillskott, äta broccoli eller andra grönsaker som innehåller vitamin C - inklusive rädisor, kål och spenat.
Magert kött
Fläsk innehåller järn och är också en bra källa till B-vitaminer. Din kropp måste få tillräckligt med järn för att hålla energinivåerna konstanta. Enligt University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, saknar järn ett av de vanligaste näringsbristerna. Vanliga järnbrist symptom inkluderar låg energi och trötthet. Fläsk innehåller järn och är också en bra källa till B-vitaminer, inklusive niacin och tiamin, vilket bidrar till ökad metabolism. Välj magert fläskklipp som fläskkotletter och grädde; högre fetthalt kan få dig att känna dig trög och väga ner dig. Andra magert kött med liknande näringsfakta som fläsk inkluderar kycklingbröst, räkor och nötkött.
Vatten
Vatten hjälper till att kontrollera din kroppstemperatur och matsmältning. Våra kroppar består av två tredjedelar vatten. Vatten hjälper till att kontrollera din kroppstemperatur och matsmältning. Du behöver vatten för att producera energi. Lätt uttorkning kan bidra till att du känner dig trött. Förutom dricksvatten bör du också äta mat som innehåller högt vatteninnehåll, till exempel färska frukter och grönsaker, för att möta dina dagliga vattenbehov.
Cayenne
Att lägga cayenne i din mat förbättrar ditt cirkulationssystem Känd som kakaicum är cayenne en av de starkaste örtstimulanserna. Att lägga cayenne i din mat förbättrar också ditt cirkulationssystem och stärker ditt hjärta.
