Om du är en tonårsflicka borde du veta att det är normalt att uppleva viktökning eftersom din kropp växer och utvecklas. När du anpassar dig till dessa förändringar kan du upptäcka att du har lagt på mer kroppsfett än du vill. Dålig kost och motion vanor kan också börja hämta dig genom att orsaka viktökning. Om du befinner dig i någon av dessa läger kan du vara angelägen om att släppa oönskade pounds snabbt. Medan det är möjligt att gå ner i vikt snabbt med ohälsosamma kraschdieter och extrema träningsrutiner skapar en hälsosam plan som möjliggör måttlig viktnedgång mycket mer sannolikt att leda till varaktig framgång.
Steg 1
Quino sallad är ett hälsosamt fyllningsalternativ. Fotokredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Ät en ren diet rik på färsk frukt, grönsaker och magra proteinkällor som kycklingbröst, tonfisk och markalkalkon. Inkludera helkorniga kolhydratkällor som brunt ris, quinoa, granola och havregryn. Måttliga mängder fetter från friska källor som nötter och olivolja hjälper till att hålla dig mätt och förhindra att man äter.
Steg 2
Håll dig borta från bearbetad mat. Fotokredit: Handgjorda bilder / iStock / Getty Images Undvik skräpmat. Håll dig borta från snabbmat och andra bearbetade, förpackade livsmedel. Dessa laddas ofta med natrium, socker och andra ohälsosamma tillsatser. De är vanligtvis höga i kalorier också, och kan spåra din viktminskning ansträngningar enkelt.
Steg 3
Sänk ditt kaloriintag med mindre måltider. Fotokredit: Carpe89 / iStock / Getty Images Skapa ett kaloriunderskott i din kost. En säker och varaktig viktminskning är en till två pund per vecka. Du kan uppnå detta genom att skapa ett dagligt kaloriunderskott på 500 till 1000 kalorier. Till exempel, om du brände 2.000 kalorier varje dag och ville förlora ett pund per vecka, skulle du behöva konsumera ca 1.500 kalorier varje dag.
Steg 4
Håll en diet journal. Fotokredit: belchonock / iStock / Getty Images Håll en diet journal. Det är lätt att falla i fällan av tanklös snacking, så håll dig själv ansvarig för dina dietmål genom att hålla reda på allt du äter. Du kan skriva din kost i en journal eller använda en onlineapp.
Steg 5
Träning. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Träning. Det är mycket lättare att skapa ett kaloriunderskott om du tränar. Att lägga en timmes träning varje dag som bränner 500 kalorier kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål utan kaloribegränsning. För att hjälpa dig gå ner i vikt, skjut i minst 30 minuter med måttlig träning, fem dagar i veckan.
Steg 6
Tonåringar kan hitta viktminskningsforum på rad. Fotokredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Gå med i en supportgemenskap. Tonårsflickor kan hitta viktminskning forum och grupper av andra tjejer online som har liknande viktminskning mål. Det här är ett bra sätt att dela med sig av råd och tips, och kamratskapet för dessa supportgrupper kan motivera och uppmuntra.
Steg 7
Bli inte upptagen i att väga dig själv. Fotokredit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images Övervaka dina framsteg. Väg dig varje vecka, men försök inte bli alltför upptagen i antalet på skalan - speciellt om du tränar och får muskler. Var uppmärksam på dina mätningar och hur dina kläder passar för en mer exakt mätning av fettförlust. Om det finns någon, ta någon din kroppsfettmätning varje månad.
Steg 8
Om du inte tappar vikt kan du behöva byta kost. Fotokredit: tetmc / iStock / Getty Images Gör justeringar efter behov. Om du inte går ner i vikt kan du behöva justera ditt kost- eller träningsprogram. Utvärdera din matplan för att se till att du inte tar av misstag fler kalorier än du tror.
tips
- Många människor har större viktminskning framgång när de diet eller motion med en kompis. Om du har en vän som också försöker gå ner i vikt, laga upp och diskutera dina mål. En kompis kan hjälpa dig att hålla dig ansvarig och göra processen att gå ner i vikt roligare. Genom att följa en hälsosam kost- och träningsplan borde du säkert kunna förlora cirka två pund per vecka.
varningar
- Prata med din läkare innan du börjar ett viktminskningsprogram. Kom ihåg att kramdieter är ohälsosamma och ger bara tillfälliga resultat.
