Din fotled består av en invecklad samling av ligament, senor, muskler och ben. Även om fotleden är robust nog för att bära kroppens vikt är den benägen att skada och throbbing även under låga effekter som att gå. Eftersom ankelbockande kan vara försvagande är det viktigt att förstå vad som kan orsaka att det uppstår vid promenader och hur det kan lindras.
symtom
Du kan märka dunkande på utsidan, insidan eller på båda sidorna av fotleden. Du kan också uppleva den runt Achillessenen, senan som förbinder din häl till dina benkroppar. Throbbing kan sträcka sig från mild till svår. Det kan förvärras vid början av din promenad och minska när du utvecklas. Ytterligare symptom kan innefatta instabilitet, missfärgning av huden, ömhet, värk, värme, blåmärken eller svårigheter att röra sig eller gå.
orsaker
Enligt Merck Manuals är överanvändning den vanligaste formen av skada under träning. Detta kan inträffa om du överanvänder muskler, senor och ledband i fotleden med överdriven vandring, långa promenader eller genom att inte ta pauser efter behov. Dubbande kan också uppstå om du spänner eller förspänner en muskel eller ligament i vristområdet genom att plötsligt ändra riktningar, trippla eller gå på ojämn terräng. Vissa medicinska tillstånd som akilles tendinit, gikt eller artrit kan också utlösa anklen som störande medan du går.
Behandlingsalternativ
Vila ankeln i ca 48 timmar. Vik det med ett elastiskt bandage eller spännband för att immobilisera det, vilket hjälper till att lätta dunkling och förhindra åter skada. Is din fotled genast i cirka 15 minuter i taget var tredje timme. Behandla böjning, smärta och inflammation genom att höja din fotled genom att lägga upp det på några kuddar, även när du sover. Ta ibuprofen eller acetaminofen för att hjälpa till att kontrollera symptomen. Kontakta en läkare om du misstänker ett medicinskt tillstånd som gikt eller tendinit.
Förebyggande
Förhindra fotledslösning genom att värma upp med stretching eller lätt aerob aktivitet före din gångrutin. Vrid dina anklar och peka tårna flera gånger före och efter varje gång. Använd stötdämpande vandringsskor som är flexibla, har låga hälar och erbjuder korrekt båtstöd. Undvik överdriven skada genom korsträning med andra fysiska aktiviteter som simning eller cykling en eller två gånger per vecka.
