För att en 11-årig ska få sex-pack abs, kommer han att behöva en kombination av hjärtaktivitet, styrketräning, hälsosam kost och, viktigast av allt, vissa hormonella tillstånd måste existera som ofta inte är närvarande i 11 -åriga pojkar.
kalorier
Att äta överflödiga kalorier kan förhindra dig från att uppnå sex-pack abs. Vid 11-årsåldern är du förmodligen fortfarande prepuberande, så ditt kaloriintag är ungefär 2.500 till 3.000 kalorier per dag, enligt KidsHealth.org. Överskottsfett på magen kommer att hålla dig från att ha sexpackig abs, så du måste bränna mer kalorier än du konsumerar. Att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar från mat och dryck ger dig en bättre uppfattning om hur många kalorier du konsumerar dagligen. Om du äter mer kalorier än din kropp brinner, kommer kalorierna att lagras som fett och kommer att täcka din sex-pack. Det betyder inte att äta mindre mat, men äta mer hälsosamma livsmedel från dina dagliga matgrupper, så att du fortsätter att få dina mineraler och vitaminer när du växer. Merparten av din kost ska bestå av frukt, grönsaker, helkorn, magert kött och lättmjölk.
muskler
Musklerna som är ansvariga för sexpacksutseendet är rektus abdominis. Om du har lågt kroppsfett kommer dessa muskler att vara synliga. Men om du har överskott av kroppsfett kommer dessa muskler att täckas och du kommer att behöva förlora fettet för att en sex pack ska avslöjas. Om du inte har startat puberteten saknar din kropp könshormonerna som låter dig bygga muskler, enligt Palo Alto Medical Foundation. Sexpacken är fortfarande synlig, men du kommer inte att kunna öka sin storlek tills puberteten börjar.
Styrketräning
När puberteten har startat kan du utföra riktade träningsövningar. Att göra buk övningar som crunches och omvänd crunches varannan dag kan hjälpa tonen din midsection. Om du utför övningar effektivt, kommer dina muskler att trösta på mindre än 20 repetitioner, enligt Simple Fitness Solutions. Ingen abdominal träningsutrustning kommer att upptäcka minska din midjestorlek. Styrketräningsutrustning kommer att bränna fett från alla delar av din kropp lika.
Aerob aktivitet
Vid 11 år borde du vara fysisk aktiv minst en timme per dag, men helst vara aktiv flera timmar per dag. Ju mer kraftig intensiteten i din aeroba aktivitet desto mer fett kommer du att kunna förlora från din abs. Att cykla, delta i sport, simma varv och vandring är alla sätt att du kan bränna kalorier och minska fett från din bukregion. Även utföra hushållsarbeten varje dag kan du bränna kalorier.
