Magefett ser obehagligt ut, men bortom estetiska överväganden utgör det också en allvarlig risk för din hälsa. Enligt Harvard Health Publications ökar magefettet dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar och flera andra sjukdomar som har en negativ inverkan på din livskvalitet. Regelbunden brisk gång kan förhindra eller hjälpa dig att förlora magefett.
The Lowdown on Belly Fat
Nittio procent av ditt kroppsfett är subkutantfett - fett under huden - enligt Harvard Health Publications. De övriga 10 procenten är visceralt fett, vilket är magefett som ligger under din bukvägg och mellan dina inre organ. Överskott av magefett gör att magen sticker ut och midjan är större. Det ökar också blodsockernivån, och ökar din risk för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes. Överdriven magefett är också kopplad till kolorektal cancer, bröstcancer, demens och stroke.
Förlora magefett
I motsats till subkutan fett på låren, höfterna och rumpan, är bukfett lätt bruten och används som energi av din kropp, enligt Harvard Health Publications. Det betyder att det snabbt svarar på kardiovaskulära och styrketräning övningar. Övningar som specifikt inriktas på din abs som crunches, revers crunches eller sit-ups, kommer dock inte hjälpa dig att förlora magen fett.
Gå av din magefett
Brisk vandring är en lågtrycksmåttig intensiv kardiovaskulär aktivitet. Det ökar ditt hjärta och andningshastigheter försiktigt och lägger inte mycket stress på dina leder. Walking är perfekt om du är ny att träna, äldre eller sjuka. Allt du behöver är bekväma gångskor, speciellt om du har artritiska knän. Enligt en studie som publicerades i juli 2010-utgåvan av "Arthritis Care & Research", placerar platta gångskor en mindre stress på knäna än träskor eller stabilitetsskor. För att minska magen fett, gör en 30-minuters livlig promenad fem dagar i veckan. Detta är i linje med "The Physical Activity Guidelines for Americans", publicerad av Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster. Enligt NutriStrategy, om du väger 155 pounds, kommer en 30 minuters rask promenad vid 3,5 mph brinna 134 kalorier. Om du väger 180 pounds, kommer du att brinna 156 kalorier.
Cranking It Up
När du blir starkare och din kropp blir van vid din gångrutin, öka din intensitet för att utmana din kropp och påskynda minskningen av ditt magefett. Till exempel, gå snabbt i 10 minuter, sedan 40 knä lyfter genom att höja dina knän så högt du kan när du går i ytterligare 10 minuter. Hoppa sedan över i två minuter. Avsluta genom att kyla ner med en fem minuters promenad. Ett annat alternativ inkluderar att lägga till kullar till din vandringsväg. Att gå uppåt spenderar mer energi med den extra bonusen att toning och formar lår, höfter och rumpa. Om du väger 155 pund, går det upp till 35 mph i 30 minuter och bränner 211 kalorier enligt NutriStrategy. Om du väger 180 pounds, kommer du att bränna 245 kalorier.
