Förflyttningarna i Bikram yoga erbjuder mer kardiovaskulära fördelar än de olika andra typerna av yoga. Det utförs i ett rum där temperaturer nära 100 grader Fahrenheit och fuktighetsnivåer är förhöjda, varför det ibland kallas het yoga. Anledningen till den höga temperaturen är att hjälpa till att befria kroppen av toxiner genom svett medan de utför 26-stället.
Bikram och styrketräning
Yoga ber dig att stödja din kroppsvikt i olika positioner. Detta hjälper till med styrkautveckling och kommer att tona din kropp. Men om du letar efter att bygga upp stor mängd, kommer yoga inte att hjälpa till. Ytterligare tyngdlyftning två eller tre gånger i veckan på alternerande dagar kommer att skapa massa. Att använda din egen kroppsvikt kan stärka musklerna som används under Bikram. Lunges hjälper dig att komma in i triangeln pose, som fungerar din quadriceps, hamstrings, höfter och adductors, eller inre lår muskler. Genomförandet av den besvärliga posen och tånstället kan göras möjlig med tillägg av djupa knäböjningar. Plankar och chaturanga arbetar med kärna och armar för att få dig redo för att uppnå johannespositionen.
Par Bikram Med Kardio
Medan Bikram har varit känt för att förbättra utövarens känsla av välbefinnande och för att tillhandahålla ett effektivt kardiovaskulärt träningspass, tillåter det dig inte tillgång till hela hjärtat och de övergripande hälsofördelar som traditionella kardiovaskulära aktiviteter erbjuder. Du kanske vill överväga att engagera dig i alternativa metoder för cardio på dagar du inte gör Bikram.
Löpning ökar inte bara din konditionsnivå, det kommer att förbättra blodflödet när ditt hjärta pumpar; det löser upp dina muskler och kan lugna dig mentalt. Alla förbättrar dina framtida prestanda under Bikram. Du kan också försöka cykla, simma och roa - dessa aktiviteter höjer din hjärtfrekvens och avvärjer sjukdomar som diabetes och osteoporos. Och de hjälper till att bygga styrka, sänka blodtrycket och främja viktminskning, vilket kan förbättra dina ansträngningar i Bikram Yoga.
Yin till din Yang
Yin Yoga är en form av yoga som kompletterar alla typer av Hatha (eller yang) metoder som Bikram. Yang praxis arbetar med musklerna och bygger värme i kroppen medan yin yoga arbetar med bindväv runt musklerna. Mycket längre hålls mjuka sträckor i ungefär tre minuter och ibland ännu längre under en Yin Yoga-session. Sträckning och avkoppling av områden som knän, höfter och ryggmärg främjar flexibilitet och bättre cirkulation, vilket också kommer att översättas till bättre prestanda under din Bikram-praxis.
Försiktighetshänsyn
För att förhindra värmekramper och värmeutmattning, förbli hydratiserade och klä ljus. Lightheadedness, yrsel, illamående och kräkningar är alla tecken på att värmeutmattning sätter in och du måste sluta omedelbart. Även om du inte upplever några negativa biverkningar kan det vara realistiskt för de flesta människor att göra det en daglig rutin. Bikram yoga utförs i 100-graders Fahrenheit-värme och de flesta klasserna sträcker sig från 75 till 90 minuter, så avstämningar och deltagande i andra former av fysisk aktivitet genom veckan är ett hälsosamt och realistiskt sätt att komplettera Bikram Yoga.
