Gatorade är ett varumärke som ofta hör samman med idrottare och sport av alla slag. Andra sportdrycker har emellertid gått in på marknaden under åren, vilket ger Gatorade en hälsosam konkurrens och att välja vilken sportdryck som ska konsumeras har blivit förvirrande. Även om Gatorade kan hjälpa dig att effektivt hydratisera och fylla på din energi, finns det lite bevis för att det är mer effektivt än en sportdryck med liknande ingredienser. Emellertid kan subjektiva element, såsom smak, betraktas som en fördel.
Gatorade
Gatorade skapades av forskare vid University of Florida på 1960-talet för att hjälpa skolfotbollslaget att hydratisera effektivt. Gatorad är mestadels vatten, men innehåller också en 6 procent kolhydratblandning i form av socker sackaros, glukos och fruktos, vilket bidrar till att fylla i förlorat bränsle i musklerna. Dessutom innehåller Gatorade flera nyckelelektrolyter, inklusive natrium och kalium, för att hjälpa till att fylla på elektrolyterna som förloras vid svettning. Elektrolyter spelar en nyckelroll vid korrekt muskelkontraktion, medan glukos och natrium båda förbättrar vätskeabsorptionen i kroppen.
Typer av sportdrinkar
När man jämför sportdrycker är det viktigt att inse att olika typer är tillgängliga. Enligt sport tränare Brian Mac är de tre grundläggande sorters sportdryck isotonisk, hypotonisk och hypertonisk. Isotoniska drycker, som Gatorade, innehåller vätskor, elektrolyter och 6 till 8 procent kolhydrater. Hypotoniska drycker innehåller vätskor, elektrolyter och låga kolhydrater, medan hypertoniska drycker innehåller mer än 10 procent kolhydrater. De flesta sportdrycker på marknaden faller inom den isotoniska kategorin, inklusive Gatorade, Powerade och AllSport.
Expertutlåtande
I en studie som publicerades i mars 2000-utgåvan av "Sports Medicine" rapporterade forskare vid University of Tasmania i Australien resultaten av en metaanalys som tittade på många studier utförda på kommersiellt tillgängliga sportdrycker. Deras forskning fokuserade på studier som inkluderade drycker som innehöll mindre än 10 procent kolhydrater, vilket inkluderar Gatorade, och var inriktade mot den genomsnittliga idrottaren. Forskarna kom fram till att det fanns lite bevis för att en viss sportdryck var effektivare än en annan.
rekommendationer
Om du tränar mindre än en timme är dricksvatten det bästa sättet att hydrera, enligt registrerad dietist Mitzi Dulan. Din kropp behöver helt enkelt inte extra kolhydrater eller elektrolyter, men om du inte gillar vatten dricker du en sportdryck bättre än att inte dricka något. Om du är engagerad i mer intensiv aktivitet kan en sportdryck hjälpa dig att hydrera och fylla på dina muskler. Dulan rekommenderar att man väljer en drink som är 5 till 8 procent kolhydrater och har 120 till 170 milligram natrium. Det är också lämpligt att välja en drink som smakar bra för dig, eftersom forskning har visat att det ökar konsumtionen, enligt Dulan.
