P90X kombinerar kardiovaskulär träning, ab träning, plyometrics, kampsport, yoga och motståndsträning i en serie hemma tränings-DVD-skivor. Trots att mycket fokus ligger på träningspasset, noterar P90X näringsriktlinjer att det är lika viktigt för din framgång som träningsdelen av programmet. Vad du äter till frukost på programmet beror på vilken fas du är i.
Gör det för dig
P90X näringsplanen var utformad för att du ska följa varje fas i 30 dagar medan du slutför 90-dagars träning. Eftersom varje persons kropp och mål är olika, finns det utrymme att skräddarsy näringsplanen. Om du har mycket kroppsfett att förlora, kanske du vill stanna i fettförstöringsfasen längre än 30 dagar. Om du redan är magert, men försöker nå din högsta fysiska prestanda, kan du förkorta fettförstörningsfasen och spendera mer tid i energipåbyggnaden och uthållighetsterminalerna. Nyckeln är att ha tillräckligt med energi för att behålla de intensiva träningspasserna som definierar P90X. Använd recepten som följer med näringsguiden för att säkerställa att du tar in rätt antal kalorier och makronäringsämnen.
Fat Shredder
Målet med den första näringsfasen av P90X - kallad fettförstörare - är att kasta överflödig kroppsfett samtidigt som muskeln stärks. Under denna fas kommer din kost att bestå av 50 procent protein, 30 procent kolhydrat och 20 procent fett. Frukostalternativ på fettförstörningsfasen inkluderar en äggvit champinjon omelet med jordgubbar och stekost, en proteinskaka med skummjölk, bär, banan och proteinpulver eller en spenatkramning med skummjölk och en grapefrukt. Du kan också gå basalt med äggvita, kalkonbacon och ett glas skummjölk eller en helvete bagel med mager skinkor och en päron på sidan.
Energi Booster
Samtidigt som programmet är energiprojektet är målet att fortsätta kasta kroppsfett samtidigt som den ökar energin. Din kost kommer att bestå av 40 procent av varje protein och kolhydrat och 20 procent fett. Medan du befinner dig i energiprojektfasen väljer du mellan frukostalternativ som havregryn med skummjölk, proteinpulver och russin, en helvete bagel med stallost och en apelsin, helvete våfflor med en halv banan och skummjölk eller ett protein skaka.
Endurance Maximizer
Uthållighetsmaksimeringsfasen är utformad för att stödja toppatletisk prestanda. På denna fas ökar kolhydratintaget till 60 procent och fett och proteinintag minskar till 20 procent. Eftersom uthållighetsmaksimeringsfasen handlar om kolhydrater väljer du mellan frukostalternativ som en blåbärmuffin med vanligt vanlig yoghurt och bär, fullkornsvafflar med jordnötssmör, en banan och skummadmjölk, lågmjölkgranola med fettfri vanlig yoghurt och jordgubbar eller en helvete bagel med fettfri gräddeost, fettfri vanlig yoghurt och bär.
