Du tänkte nog aldrig på vatten som en farlig substans. Det är vanligtvis inte. Varje cell i din kropp består av vatten. Det utgör den största delen av din blodvolym och vatten hjälper även saker att röra sig genom matsmältningsorganet. Medan du verkligen behöver mycket för att hålla sakerna igång, är det möjligt att dricka för mycket och göra dig sjuk.
Allmän rekommendation
Medan ingen exakt vätskeanbefaling finns, har mat- och näringsstyrelsen för Institutet för medicin en allmän riktlinje för friska vuxna. Om du är manlig, sikta på 3,7 liter dagligen, vilket är ca 125 gram. Som en kvinna är din vätskaanbefaling 2,7 liter per dag, eller cirka 91 ounces. Denna grundläggande riktlinje omfattar vatten och alla drycker, såväl som mat. Du kan faktiskt få så mycket som 20 procent av din flytande rekommendation från de livsmedel du äter.
Maximal säker intag
Du måste dricka mer än rekommendationen om du arbetar mycket, bor i ett varmt klimat, svett mycket eller bor i hög höjd. Dina njurar skiljer sig från 800 till 1000 milliliter vätska - 27 till 34 ounces - varje timme i vila, förklarar doktor Joseph G. Verbalis, divisionchef och professor i medicin vid Georgetown University. Således bör 27 till 34 ounce vatten per timme vara det absolut mest du kan dricka innan du har en nettoförstärkning i vatten, där cellerna blir svullna med vätska och du behåller vatten. Det här är när du kan få biverkningar. Men din hälsotillstånd, kön, ålder och vikt har alla roller i hur mycket vatten din kropp behandlar. Du kanske kan hantera lite mer eller något mindre.
Överväganden för idrottare
Medan du tränar under långa perioder, som om du kör maraton, går din vasopressinivå upp. Detta anti-diuretiska hormon får din kropp att hänga på vatten i stället för att utsöndra det. Så att dricka maximalt 27 till 34 ounces vatten kan orsaka en nettoförstärkning i vatten ganska snabbt, även om du svettar. I detta tillstånd kan din njurfiltreringshastighet sjunka till så låg som 100 milliliter per timme eller mindre än 3,5 gram per timme. Under dessa extrema förhållanden kan dryck mer än 3,5 ounce varje timme eventuellt orsaka problem. Men beroende på hur mycket du svettas och den exakta nivån av vasopressinhormonet i din kropp kan du kanske dricka mer än detta innan du är sjuk.
Slutliga överväganden
När du dricker mycket mer vatten än du behöver, blir elektrolyter obalanserade och cellerna sväller upp, ett tillstånd som kallas hyponatremi. Du kan bli förvirrad, yr och disorienterad, om dina hjärnceller blivit inskränkta med vatten. Trötthet, illamående, aptitlöshet och rastlöshet kan också uppstå. I allvarliga fall kan du börja hallucinera eller ha konvulsioner. Om du upplever några av dessa symtom efter att du har blottat vatten under längre perioder är det möjligt att du drack vägen mer än din kropp kan hantera. Du måste komma till läkaren genast. Även om sällsynt kan hyponatremi vara dödlig.
