Viktsträning blev populär länge innan det fanns hantlar, skenor och träningsmaskiner. De gamla grekerna tränade med aktiviteter som stenhissning, stenkastning, brottning och repklättring. Utbildning i antikens Grekland, speciellt för spartanerna, var strukturerad och extremt intensiv.
Spartansk träningshistoria
Spartansk träning började för män i mycket ung ålder. Vid sju år gammal skickades spartanska män till militär- och idrottsskola där de lärde sig seghet, disciplin, smärta uthållighet och överlevnadsförmåga. Det spartanska livet koncentrerades kring militär träning och seghet. Spartanska män var soldater från 13 till 60 år, och även kvinnorna lärde sig fysisk och gymnastikutbildning.
Spartanska träningsmetoder
De forntida grekerna hade inte motionsmaskiner för att förbättra sin fysiska kondition, så de var tvungna att använda vad som var tillgängligt. De använde kroppsvikt övningar som pushups eller pullups. De forntida grekerna skulle använda motstånd i sina styrketräningsmetoder genom att använda stenar, stockar, djur eller varandra för att öka deras styrka.
Modern Day Spartan Training
Fancy utrustning är inte nödvändig för att komma i topp fysiskt tillstånd. Använd pushups och pullups i dina rutiner för att hjälpa till att bygga överkroppen styrka. Hackning eller delning av stockar och loggkastning är också ett effektivt sätt att träna hela kroppen. Däcksvippning, deadlifting, bilskjutning eller bärande tunga föremål till ett förutbestämt mål är alla exempel på den gamla antikens Greklands viktträning. Personer som föredrar att träna i ett gym kan fortfarande göra intensivviktsträning som liknar de forntida grekerna genom att använda mestadels fria vikter och integrera olympiska och kraftlyftar i träningen, såsom kraftrening, hängningsrengöring, snatch, squats, deadlifts och bänkpress.
"300" träning
"300" träningen var utformad för att få skådespelarna i form för att förbereda sig för filmen "300". Skådespelarna tränade i fyra månader med liknande träningsintensiteter som skulle ha använts under Spartans tider - inklusive plyometrics, sprinting och intensivviktsträning. De använde sådan utrustning som skivstänger, kettlebells och medicinbollar. I slutet av fyra månaders träning uppmanades aktörerna att bjuda in "300" examensträning som involverade följande övningar i följdordning: 25 pullups, 50 deadlifts på 135 lbs., 50 pushups, 50 lådor hoppar på en 24 tums lådan, 50 golvservrar på 135 lbs., 50 kettlebell clean och pressar på 36 lbs. och 25 pullups. Kombinationen av alla repetitioner för alla övningarna uppgår till 300 repetitioner.
