Våren som genereras när du hoppar på en trampolin kan ge dig känslan av att svänga genom luften. Om du någonsin har sett barn hoppar på en trampolin, vet du hur mycket skratt som resultat av upplevelsen. Det är nästan som att man ser ren glädje. Det finns ingen anledning till att du inte kan återuppleva barndomsaktiviteten som vuxen, och den extra fördelen med att bränna kalorier kan faktiskt hjälpa till med att leda till viktminskning. Viktminskning resulterar när du bränner mer kalorier än du tar in, så genom att lägga trampolining i din träningsrutin kan du bränna mer kalorier och bidra till ett övergripande kaloriunderskott.
Steg 1
Arbeta med en träningsspecialist för att bestämma hur många kalorier du ska bränna under träning varje dag. American College of Sports Medicine rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag, men beroende på dina personliga viktminskningsmål kan du behöva mer än det.
Steg 2
Syfta att integrera trampolining i ditt aktivitetsschema, men lägg till det som en rolig aktivitet för att bränna extra kalorier, snarare än din primära kaloribrinnande källa. Enligt Discovery Health, en 150-pund individ som hoppar på en trampolin i 30 minuter kommer att bränna ungefär 119 kalorier. Jämfört med att gå i en måttlig takt, som bränner cirka 170 kalorier, eller jogging, som bränner cirka 238 kalorier, har trampolinhoppning en signifikant lägre kaloriförbränning.
Steg 3
Följ din träningsrutin för att hålla dig på rätt spår. Hälsosam viktminskning resulterar i att du brinner 3-500 till 7000 fler kalorier varje vecka än du konsumerar, vilket motsvarar en till två kilo viktminskning varje vecka. Om du vill öka din kaloriförbränning, lägg till ytterligare trampolin tid till ditt schema.
Steg 4
Bestäm vilken typ av trampolin du ska använda. Mini-trampoliner gör transporten lätt, och du kan också hyra DVD-skivor som tar dig genom träningsprogram. Detta hjälper till att ta gissningen ur din rutin. Om du föredrar de större trampolinerna i bakgården, se till att du väljer en tid då din träning inte kommer att avbrytas av andra deltagare.
Steg 5
Lägg till jogging till din trampolintid. Enligt Discovery Health bränner jogging på en trampolin en högre kalorihastighet än att bara hoppa. Du behöver inte jogga hela tiden, men genom att sprida din jumpingrutin med stadig jogging kommer du bara att ta dig närmare dina kaloriförbränningsmål och, som standard, dina viktminskningsmål också.
Steg 6
Hoppa smart. Trots att trampolining inte bränner så många kalorier som jogging, betyder det inte att det är lätt. Det kan hända att dina ben blir trötta eller knäna knäcker efter några minuter. Som någon övning finns det en inlärningskurva. Om du bara kan hoppa i fem minuter de första tiderna, är det okej. Arbeta dig gradvis upp för att förhindra skada.
tips
- Om du använder en bakgårdspramolin, sätt ett säkerhetsnät runt kanterna för att undvika fall. Kontrollera med din läkare innan du startar ett studsmatta. Han kan ha oro över den stress som hoppar sätter på lederna.
varningar
- Trampoliner är instabila ytor, och om du inte brukar hoppa på dem kan du vara mottaglig för fotled, knä eller andra skador. Fortsätt försiktigt.
