Namn: Rebecca L.
SIMPLEASLIFE.COM Användarnamn: rlogerquist
Ålder: 45 Höjd: 5'3"
Innan vikt: 199 pund Klänning / Pant Storlek: 20/22
Efter Vikt: 146 pund Klänning / Pant Storlek: 9/10
Rebecca förlorade 53 pounds och släppte fem storlekar! SIMPLEASLIFE.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i SIMPLEASLIFE.COM?
Innan jag började min resa skulle jag försöka följa en "diet" eller en annan bara för att finna mig avskräckt och rubrik i fel riktning. Jag fortsatte att försöka program efter program, förneka mig själv och ha otroliga begär som ett resultat.
Jag kan inte uttrycka hur underbart det känns att ha åstadkommit denna viktminskning. Min övergripande hälsa har förbättrats enormt. Jag mår bättre, sover bättre och har gått från att inte kunna klättra en trappa till att köra 5K med mina döttrar. Om någon hade berättat för mig för några år sedan att jag skulle vara där jag är idag skulle jag ha sagt att de var galen!
"Jag älskar att jag nu kan gå och handla med mina döttrar och faktiskt prova kläder på någon butik vi besöker - ensiffrig storlekar även, som jag inte har passar in i sedan jag var tonåring" SIMPLEASLIFE.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?
Jag var ursprungligen inspirerad av min äldsta dotter. Hon började göra hälsosamma förändringar och gå ner i vikt, och jag märkte hur mycket bättre hon såg ut och kände som ett resultat. En annan viktig vändpunkt var när jag gick till köpcentret med mina döttrar och kunde inte försöka på något eftersom jag var så överviktig.
Jag kände mig trög, deprimerad och trött hela tiden. Min brist på motion och dåliga matvanor tog mig en tolv, och jag visste att jag var tvungen att göra förändringar. Särskilt över 40, kunde jag säga att min kropp inte skulle bara studsa tillbaka som ett resultat av några små förändringar.
Med mina dötters uppmuntran började jag långsamt - gick till gymmet några gånger i veckan och undvikde några av de livsmedel som gjorde min viktminskning svår. Jag fortsatte och utmanade mig att trycka lite längre varje gång, och snart kunde jag känna mig starkare och mina kläder blir baggy!
Jag visste att jag var tvungen att vara förlovad om det skulle hända. Nu fruktar jag inte längre motion och ser istället fram emot det som en väsentlig del av min rutin. Jag känner mig bra efter en bra träning, och med en utmärkt resurs som SIMPLEASLIFE.COM för idéer och inspiration hjälper också med detta.
"Min brist på motion och dåliga matvanor tog mig en vägtull, och jag visste att jag var tvungen att göra förändringar." SIMPLEASLIFE.COM: Hur hjälpte SIMPLEASLIFE.COM dig att gå ner i vikt?
Jag hittade SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker för att vara ett utmärkt sätt att hålla koll på mina kalorier och träning. Spåra kalorier är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam vikt för mig.
SIMPLEASLIFE.COM är en absolut utmärkt resurs för alla som försöker gå ner i vikt och bli hälsosamma. Jag räknade med det för bra tips och hälsosamma val, och jag befann mig där varje dag och tittade på de senaste träningsförslagen, råd för att rikta vissa områden, hälsosamma recept och mer. Jag tycker att du kan fördjupa dig i hälsosamma idéer och innehåll är en viktig del av att hålla dig på rätt spår och hålla dina mål i åtanke. Det har tagit mig ungefär ett och ett halvt år för att förlora 53 pund.
"Spåra kalorier är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam vikt för mig." SIMPLEASLIFE.COM: Vad var ditt supportsystem som?
Mitt stödsystem har varit helt kritiskt under min resa. Mina barn har hjälpt mig 100 procent att gå till gymmet flera gånger i veckan och ändra min kost. Min äldsta dotter har varit särskilt stödjande, och hon fortsätter att uppmuntra mig att fortsätta med träningen och hitta nya hälsosamma recept. Jag tycker att människor runt mig respekterar mina matvanor och är inspirerade av de otroliga förändringarna som de har sett i mig, vilket känns bra.
"Min största utmaning var att övervinna min matavgift." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?
Jag trodde aldrig att jag skulle säga det här, men jag gillar verkligen att springa! Jag har gjort flera 5K-raser, vilket gör att jag känner mig väldigt lyckad.
Jag älskar att cykla med mina barn, även om det bara är en lugn åktur. Jag tycker också om att spela tennis eller andra fritidsaktiviteter med dem. Varje liten bit hjälper, till och med gör en dans-fitness video med barnen för skojs skull.
Jag älskar att ha ett medlemskap på Planet Fitness eftersom det ger mig 24-timmars tillgång till ett gym som är lätt att hitta någonstans i landet. Jag försöker blanda styrketräning med cardio för att få ett bra övergripande träningspass.
Rebecca trivs med att träna och leka med sina barn. SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?
Jag brukar gå till gymmet eller YMCA mellan fyra och sex gånger per vecka. Medan jag går i gymmet gör jag styrka övningar som riktar sig särskilt mot mina armar, ben, rygg och mage (ibland gör jag dem alla och andra dagar fokuserar jag på ett eller två områden). Jag utmanar mig också på StairMaster eller löpband.
"Varje liten bit hjälper, även gör en dans-fitness video med barnen för skojs skull." YMCA erbjuder gruppklasser som jag gillar att blanda in i min rutin för variation och att arbeta mina muskler på olika sätt. Jag gillar verkligen kamratspelet i gruppövning, och andra gånger föredrar jag att bara sätta på hörlurarna och verkligen komma in i min solo träning på gymmet. Jag tycker att variation är viktig, så det känns aldrig som att jag blir uttråkad med att göra samma sak varje gång.
"Jag fruktar inte längre motion och ser istället fram emot det som en viktig del av min rutin." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?
Ändringar i äta har varit en viktig del av min framgång. Först insåg jag att jag var en känslomässig eater. När jag blev stressad, uttråkad eller deprimerad i det förflutna vände jag mig till mat för komfort.Jag började känna igen mina triggare och arbetade på att hitta sätt att lindra min stress - som att träna istället för att vända sig till munkarna. Jag behandlar det som en missbruk, och jag undviker sockerbelastad mat som tårta, kakor och söta drycker.
Istället älskar jag att hitta nya sätt att göra hälsosam mat kul. Jag dricker ofta en smoothie till middag, och jag undviker att äta inom två till tre timmar före sänggåendet. Jag äter protein till frukost, vilket hjälper mig att känna mig full och energisk hela morgonen. Jag snackar, men främst bara nötter och frukt. Jag njuter av och till, men jag tycker att jag inte längtar efter ohälsosamma livsmedel och känner mig bättre när jag undviker dem. Jag ser dem för "salt-fett-socker" de är.
Jag livsmedelsbutik lite oftare dessa dagar för att hålla färsk frukt och grönsaker till hands. SIMPLEASLIFE.COM har varit en utmärkt källa till bra recept och dietförslag.
"Jag livsmedelsbutik lite oftare dessa dagar för att hålla färsk frukt och grönsaker till hands." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är det antal kalorier du äter per dag?
Jag brukar äta mellan 1200 och 1500 kalorier om dagen. Använda SIMPLEASLIFE.COM Kalori Tracker hjälper mig att hålla mig i balans med mitt kaloriintag och min träning.
SIMPLEASLIFE.COM: Vilka är de friska häftklammerna som alltid finns i ditt kök?
Jag håller alltid färsk frukt och grönsaker (också gott om frusen frukt för smoothies) till hands. Jag håller en mängd olika nötter som cashewnötter, mandel och pekannötter som friska alternativ för att lägga till saker som havregryn och som ett protein med hög proteinhalt. Jag har alltid magert kött och alla naturliga hälsosamma alternativ som Ezekielbröd. Jag undviker livsmedel som bearbetas eller har många tillsatser.
"Jag undviker livsmedel som behandlas eller har många tillsatser." SIMPLEASLIFE.COM: Hur strategiserar du för måltider?
Jag packar nästan alltid lunch till jobbet. Friska val kan bli dyrt när man äter ute varje dag. Det är billigare och friskare att packa min egen. Plus, då har jag en förinställd mängd mat, så jag är inte frestad överdriven när jag beställer om jag är riktigt hungrig. Jag håller min frys fylld med kött, men jag handlar oftare för färska föremål. Så jag gör det mesta av min shopping en gång i veckan med några mindre resor hela veckan, beroende på behov.
SIMPLEASLIFE.COM: Vad är den största utmaningen du ställde inför?
Min största utmaning var att övervinna min matavgift. Jag har inte längre den starka längtan efter söta, feta belagda matar som jag gjorde tidigare. Detta var en stor utmaning för mig att övervinna, men att erövra det som har gjort en enorm skillnad för mig.
"Det första tipset jag skulle erbjuda till dem som försöker göra positiva förändringar i deras hälsa och vikt är bara för att komma igång." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?
Det första tipset jag skulle erbjuda till dem som försöker göra positiva förändringar i deras hälsa och vikt är bara för att komma igång. Börja gå till gymmet, ta lektioner, gå, något - bara flytta. Stick sedan med den. Hitta din glada plats medan du får motion av något slag. Gör det något du gillar och ser fram emot. Övning har blivit som en terapi för mig. Jag känner mig så mycket bättre efter att jag har tränat. Jag känner min kropp blir starkare och ser smalare ut och bättre också.
"Jag mår bra om att äta hälsosamt och hitta friska och välsmakande nya saker att äta." För det andra undvik att äta på natten. Detta var kritiskt för mig att förlora (och behålla) min vikt. Som en förlängning av detta äter du din största måltid under dagen och håller middagsljuset. Undvik bearbetad och fettbelastad mat. Försök att hålla hälsosamma alternativ nära, så om du känner ett behov av att skämma bort kan du ha något mindre skadligt för din kost
Tredje, känner igen dina överträngande triggers. Om du är en känslomässig ätare som jag, försök att pausa och kontrollera om du äter på grund av känslor snarare än hunger. Andra kan vara vana att äta med dem på ett ohälsosamt sätt. Om så är fallet vill du be dem att förstå din kamp och hjälpa dig med de förändringar du försöker göra.
"Jag fördjupar mig i hälso- och fitnessinformation på så sätt eftersom det hjälper till att hålla mig på rätt spår och mitt sinne på rätt ställe." SIMPLEASLIFE.COM: Vad är ditt liv som nu?
Jag älskar att få SIMPLEASLIFE.COM nyhetsbrevet och läsa alla underbara tips och information som finns där. Jag fördjupar mig i hälso- och fitnessinformation på samma sätt eftersom det hjälper till att hålla mig på rätt spår och mitt sinne på rätt plats. Jag mår bra om att äta hälsosamt och hitta friska och välsmakande nya saker att äta.
Jag älskar att jag nu kan shoppa med mina döttrar och faktiskt prova på kläder i alla butiker vi besöker - ensiffriga storlekar även som jag inte har passat in sedan jag var tonåring! Jag känner mig väldigt bättre med min nya kropp och den förbättrade energinivån som berodde på min viktminskning.
Min familj och vänner är väldigt stolta över mig och berätta för mig hur mycket jag har inspirerat dem att göra positiva förändringar också. Jag är så tacksam till alla som har hjälpt mig med min viktminskningsresa och ser fram emot vad morgon kommer att medföra, inklusive min nästa 5K!
"Jag är så tacksam till alla som har hjälpt mig med min viktminskningsresa och ser fram emot vad morgon kommer att medföra, inklusive min nästa 5K!" Ann Rusnak är SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hennes strävan att förlora barnets vikt innan barnet slutade grundskolan gav ett intresse för hälsa och fitness som fortsätter att vara en passion för denna dag. Hon älskar vandring och yoga och tycker att den bästa träningen är en du kan göra med en bra vän. Genom åren har Anns önskan att passa in i en viss storlek utvecklats till vad hon tycker är det viktigaste målet att känna sig bra och ha energi att leva livet till fullo.
