Om du är orolig för din midja, mat val val - men inte för att specifika föremål kommer att rensa din kropp av fett. Medan vissa livsmedel visas för att öka fettförbränningen något, är effekten för liten för att påverka din vikt väsentligt. Om du vill förlora varje uns som du kan, däribland "fettförbränning" mat i din kost och träningsprogram kan vara lite hjälp.
Fat-Burning Basics
Det primära sättet att förlora kroppsfett är genom att skapa ett kaloriunderskott. Detta medför att man konsumerar färre kalorier från mat än du bränner genom fysisk aktivitet, vilket gör att din kropp brinner lagrat fett som en alternativ bränslekälla. Vissa livsmedel kan öka din metaboliska hastighet - hur snabbt din kropp brinner kalorier - för att hjälpa dig att uppnå detta mål. Det tar ett underskott på ca 3500 kalorier att förlora 1 kilo fett, men ingen mat kommer att orsaka att du bränner så många kalorier på några dagar eller veckor.
Gör det varmt
Kryddiga paprika innehåller en grupp av föreningar som kallas capsaicinoider, vilket gör att de känner sig heta i munnen. I en översyn av 20 studier publicerade i "Appetit" 2012 fann forskare att personer som tog capsaicinoider brände cirka 50 extra kalorier per dag och upplevde minskad aptit. Forskarna uppskattade att en daglig dos av capsaicinoider skulle ge betydande viktminskning på ungefär ett till två år och att medan heta paprika inte är ett magiskt piller för fettförlust, kan de vara fördelaktiga som en del av ett viktminskningsprogram.
Ät ditt protein
Att äta tillräckligt med protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt på flera sätt: Protein kräver mer energi att smälta än fett och kolhydrater, och därför äter mer av det ökar kaloriförbränningen. Det smälter också långsamt och hjälper dig att hålla dig nöjd längre och hjälper till att behålla mager muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så denna effekt kan bidra till att öka fettförbränning på lång sikt. Även med ökat proteinintag är det viktigt att inte överstiga rekommendationerna i publikationen "Dietary Guidelines for Americans, 2010", som rekommenderar att du får 10 procent till 35 procent av dina totala kalorier från protein.
Till en "te"
Grönt te innehåller antioxidant flavonoider som kallas katekiner, vilket kan hjälpa till med viktminskning. I en studie publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" 2010 analyserade forskare 15 studier och fann att deltagare som tog en kombination av koffein och katekiner förlorade mer vikt än de som tog koffein ensam. Sippa på några koppar grönt te per dag kan ge en liten ökning i ditt fettförlustprogram, men dricker inte mer än 5 koppar per dag eller du kan riskera koffeinrelaterade biverkningar.
