Multivitaminer är kosttillskott som innehåller en mängd vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som din kropp behöver. Innehållet i ett multivitamin kan variera, så det är möjligt att hitta ett multivitamin som inte innehåller B-komplexet. Detta vitamin skulle vara ett bra val för dig om du redan konsumerar en stor mängd av B-komplexet genom din kost.
I blandningen
De flesta multivitaminer innehåller de viktigaste vitaminerna och mineralerna. Ett vitamin utan B-komplexet kommer att innehålla vitaminerna A, C, D, E och K. Dessutom kan det innehålla några eller alla makromineraler och spårmineraler, inklusive kalcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, klorid, svavel, järn, koppar, mangan, jod, zink, fluor, kobolt och selen. Varje multivitamin är annorlunda, så du bör kontrollera etiketten för att se vad som ingår i varje piller.
B-komplex
B-komplexet är en grupp med åtta viktiga B-vitaminer. Om du inte vill inkludera dem i ditt multivitamin, kolla etiketten för tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 eller folat. Dessa vitaminer utgör B-komplexet och kan tas ensamma eller i kombination med varandra. Precis som de andra väsentliga vattenlösliga vitaminerna behöver du B-vitaminer varje dag genom de livsmedel du äter. B-vitaminer är viktiga för din ämnesomsättning och funktion av röda blodkroppar, och de hjälper till att köra ditt nervsystem.
Dosering
Multivitaminer är inte avsedda att ersätta naturliga livsmedelskällor för vitaminerna, så undvik kosttillskott som har megadoser av varje vitamin. Istället väljer du en som tillhandahåller rekommenderat kosttillskott eller RDA. På så vis kan du se till att du får vad du behöver genom mat och tillskott utan att ta för mycket, vilket kan leda till toxicitet. Den idealiska doseringen beror på din ålder och kön. För vuxna, konsumera 700 till 900 mikrogram vitamin A, 75 till 90 mg vitamin C, 600 till 800 IE vitamin D, 15 mg E-vitamin och 90 till 120 mikrogram vitamin K.
överväganden
B-vitaminerna är friska och finns generellt i multivitaminer. Därför måste du lära dig att läsa kompletteringsetiketterna noggrant för att vara säker på att B-komplexet inte ingår om du inte vill ha dem i ditt multivitamin. Även om vitaminer och mineraler är säkra och naturliga ämnen, bör du alltid rådgöra med din läkare innan du lägger till ett tillägg om du är på mediciner. Vissa vitaminer och mineraler kan störa dessa mediciner, vilket kan leda till hälsoproblem.
