När du tänker på vad du ska äta när du försöker bygga muskler, kan frukter inte vara den första maten som kommer att tänka på. Men frukter är lika viktiga som någon annan mat. Deras kalium hjälper till att göra och bygga muskler, kolhydraterna sparar kroppen från att bränna din muskel för bränsle och antioxidanterna skyddar musklerna mot oxidativ skada.
Kalium bygger muskel
Du kanske tänker på kalium som ett mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen, inte en som främjar muskeltillväxt. Men du behöver tillräckligt med kalium i din kost för att bygga både protein och muskler. Vuxna behöver 4 700 milligram kalium per dag. Varje frukt kan hjälpa dig att möta dina dagliga kaliumbehov, men se till att inkludera de som är särskilt bra källor, som cantaloup, bananer, apelsiner, kiwifrukter, pommes frites och torkade aprikoser.
Carbs Spare Protein
Karbohydrater ger din kropp energi, och om du inte blir tillräckligt kan din kropp brinna din muskel istället för energi. Akademin för näring och dietetik säger att om du är styrketräning minst två gånger i veckan ska minst hälften av dina kalorier komma från kolhydrater. Karbohydrater är den viktigaste makronäringen i frukt och gör ett hälsosamt val på din muskelväxande diet. Friska, högkarbidfrukter inkluderar druvor, päron, körsbär, ananas och datum.
Antioxidanter skyddar muskler
Ansträngande motion orsakar kemiska reaktioner som kan skada celler, och det kan leda till att du överväger att lägga till antioxidanttillskott i din dagliga rutin. Men när det gäller antioxidanter och hälsa är det alltid bättre att få dem från mat. Frukt är rik på ett antal antioxidanter, inklusive C-vitamin, karotenoider och flavonoider. Ladda upp antioxidanter för att skydda dina muskler genom att fylla din diet med mango, grapefrukt, äpplen och bär.
Hur man lägger till frukt
Det finns ett antal sätt att lägga till frukt i din muskelbyggande diet för att få alla näringsmässiga fördelar. Börja med att göra frukt, det söta som slutar till dina måltider. Frukt gör också ett bra carb val för ditt efter träningsp snack. Blanda det med grekisk yoghurt eller proteinpulver för att få de näringsämnen din kropp behöver för att bygga och fylla på. Frukt gör också ett enkelt och bekvämt mellanmål.
