Medan du vet att motion är bra för dig, kanske du inte vet vikten av att bygga muskler genom styrketräning. Om dina träningspassar endast fokuserar på aerob träning saknas du en nyckelkomponent i övergripande träning. Att få muskelmassa ger gott om fördelar för alla. Styrketräning ökar mager muskelmassa, vilket hjälper din kropp att bränna kalorier mer effektivt och förbättrar livskvaliteten.
Viktkontroll
När det gäller metabolismen går muskelmassan till "kalori-bränningsmaskinens" motor. När du styrka tränar och ökar din muskelmassa, bygger du en större, effektivare motor som bränner mer kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. Ju mer tonade dina muskler desto lättare är det att bibehålla din vikt. I själva verket ju högre din muskelmassa desto mer kalorier kommer du att brinna när du vilar. För varje kilo muskel du får, använder din kropp cirka 50 extra kalorier om dagen.
Ökad styrka
Människor förlorar ungefär 10 procent av sin muskel efter 50 års ålder, enligt American College of Sports Medicine. När du når din 60- och 70-tal, minskar din muskelstyrka med cirka 15 procent per årtionde - och cirka 30 procent därefter. Äldre äldre vuxna som utför tillräcklig styrka och motståndsträning kan dock öka sin styrka så mycket som trefaldigt inom två till tre månader. Att öka din styrka hjälper dig att leda en mer aktiv livsstil infunderad med spontan aktivitet.
Minskade risk för skada
Att bygga muskler hjälper också till att skydda dina leder från skador. När du blir ålder kan balans bli ett problem som kan leda till brutna höftben eller andra skador relaterade till fall. Starkare muskler hjälper till att stödja dina leder - det här kan hjälpa dig att leda en mer självständig livsstil när du ålder.
Diverse fördelar
Ökad muskelmassa gör dig starkare så att du får mer uthållighet när du utför fysiska aktiviteter. När du blir mer aktiv, kommer din livskvalitet sannolikt att förbättras. Starkare muskler motverkar också biverkningarna av svaga muskler, vilket kan orsaka instabilitet och strukturell smärta. Starka tonade muskler ökar också ditt utseende, ökar ditt självkänsla och gör att du mår bättre överallt.
