En belöning ditt barn kan skörda från fysisk träning är en ökning av hennes flexibilitet. Enligt American Academy of Pediatrics barn blir barn mer smidiga när de kan sträcka och flytta sina kroppar i ett fullt rörelseområde. Att uppmuntra barnen att börja sträcka i barndomen kan hjälpa dem att upprätthålla limber fysik under hela livet. En mängd olika fysiska aktiviteter är tillgängliga för ditt barn för att förbättra sin flexibilitet.
Klasser
Utforska lokala gym, samhällskollegor eller samhällscentrum för ungdomsorienterade klasser som fokuserar på stretching och flexibilitet. Alternativen inkluderar gymnastik, yoga, dans eller kampsport. Innan ditt barn registrerar sig i ett program, se till att klassen passar ditt barns tränings- och flexibilitetsnivåer. American Council on Exercise påminner föräldrar om att barn som går genom tillväxtspår kan vara sårbara för skador som resultat av snäva eller oflexibla muskler. Känn ditt barns fysiska gränser för att förhindra skador i klassen.
Gruppspel
Dela barn i grupper om fyra. Tilldela varje grupp en bokstav i alfabetet. Uppmuntra lagkamraterna att öka flexibiliteten genom att arbeta tillsammans för att sträcka sina kroppar i ett alfabetbrev. Barn kan antingen ligga ner eller stå för att bilda ett brev; Har andra barn försökt gissa brevet. För att förbättra höft och rygg flexibilitet, spela limbo. Har två personer var och en håller ett slut på en broomstick vid brösthöjd. En åt gången borde barnen resa under pinnen genom att luta sig bakåt utan att låta en kroppsdel röra marken eller pinnen. Efter varje runda där alla har gått under kvasten, sänka kvasten 2 eller 3 tum. Spelet fortsätter tills ett barn är kvar.
Partner sträcker sig
Att sträcka ihop kan vara effektivt och roligt. Placera två barn vända mot varandra och uppmuntra en ungare att utföra någon kroppslig sträcka som önskas, såsom att böja i midjan och nå för tårna. Partnern ska kopiera eller spegla sträckan. Rikta barnen att byta för att tillåta den andra partnern att göra en sträckning för den andra unga att spegla. För en annan partner övning, ha ett barn stå med armar vid sin sida och lyfta dem något till baksidan. Ha partnern bakom och dra försiktigt framkantshandlederna mot honom för att sträcka bröstet, axlarna och bicepsna.
Skrivbord Övningar
För att öka axelns flexibilitet, placera ett barn vid ett skrivbord med en arm upptagen ovanför huvudet. Lär ungen att böja den upphöjda armen i armbågen; nå ner det så långt som möjligt och repa med övre delen av ryggen med fingrarna. Utför övningen med den andra armen också. Förbättra rörelsen i handlederna genom att placera armbågarna på ett skrivbord med fistade händer upp i luften. Låt ditt barn vrida båda handlederna i en inre cirkel eller mot torso. Byt och vrid handlederna i en yttre cirkel eller bort från torso.
