Att få tillräckligt med kalcium kan hjälpa till att hålla dina ben starka och skydda dig från att utveckla osteoporos. Eftersom det kan vara svårt att uppfylla rekommenderad kostbidrag genom diet ensam, kan din läkare rekommendera att du tar kalciumtillskott. Men dessa kan orsaka biverkningar som maggas, speciellt om du tar för hög dos. Tala med din läkare innan du tar kalcium och berätta för henne om du upplever gas eller andra biverkningar.
Typer av tillägg
Kalciumtillskott finns i flera olika former, inklusive kalciumkarbonat och kalciumcitrat. Kalciumcitrat är det enklaste för din kropp att absorbera och smälta, vilket gör det mindre troligt att orsaka negativa biverkningar som gas. Kalciumcitrat innehåller emellertid endast 21 procent alkaliskt kalcium medan kalciumkarbonat innehåller 40 procent. Elemental kalcium är den faktiska mängden kalcium närvarande i ett tillägg. Om du tar kalciumkarbonat måste du ha en viss mängd magsyra för att smälta den, så det här pillret tas ofta med apelsinjuice. Två andra typer av tillskott är kalciumglukonat och kalciumlaktat, men dessa innehåller bara 9 och 13 procent alkaliskt alkaliskt.
Biverkningar och rättsmedel
Vanliga biverkningar av kalciumtillskott inkluderar förstoppning, gas, uppblåsthet och andra typer av magbesvär. Detta är vanligare med kalciumkarbonat, men om du upplever gas från ditt tillskott, tala med din läkare om att du har en annan typ. Om du inte tar mer än 500 milligram kalcium i taget kan du också minska dina chanser att utveckla biverkningar. Din kropp kan inte absorbera mer än 500 milligram åt gången, så det är bäst att sprida dina tillskott ut hela dagen.
Högt intag av kosttillskott
Om du tar för många kalciumtillskott kan detta också orsaka gas och magbesvär. Ta inte mer än 2500 mg kalcium om dagen om du är under 50 eller mer än 2000 per dag om du är över 50 år. Detta är den tolererbara övre gränsen för mineralet. Om du tar mer än detta kan det leda till illamående, kräkningar, nedsatt aptit, ökad urinering, oregelbunden puls och andra biverkningar. Tal alltid med din läkare innan du överskrider det rekommenderade kostbidraget, vilket är 1000 mg per dag för personer under 50 och 1200 mg per dag för personer över 50 år.
Ytterligare överväganden
Diskutera kalciumtillskott med din läkare innan du börjar ta dem. Berätta för honom om något annat tillskott eller läkemedel du tar, liksom eventuella tillstånd, eftersom dessa kan avgöra huruvida du säkert kan ta kalciumtillskott. Undvik tillskott som har gjorts av ostronskal, dolomit eller benmjöl, eftersom dessa kan innehålla bly, vilket är giftigt.
