Att titta på dina kalorier och få regelbunden motion är väldigt bra för din hälsa och rätt vikt. Att äta för lite eller träna för mycket kan dock innebära risker för din hälsa, och det kan till och med stoppa din viktminskning. Allas kropp är annorlunda, så prata med din läkare om dina personliga dagliga kalorier och träningsbehov. Du kan då arbeta med att skapa hälsosamma vanor och mål som kommer att tjäna dig för livet.
Fördelar med 1200 kalorier
Att äta 1200 kalorier varje dag kan vara rätt för dig, förutsatt att du fortfarande ger din kropp alla näringsämnen som den behöver för att fungera och vara hälsosam. Du kan bestämma hur många dagliga kalorier du behöver genom att multiplicera din nuvarande eller målvikt med 12 till 15, med ett högre antal ju yngre och mer aktiva du är. En kalorierig men välbalanserad diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla punden av när du har nått din målvikt. Dessutom kan de 1,200 kalorierna uppdelas i fem eller sex små måltider, vilket gör att din ämnesomsättning ökar, vilket ytterligare bidrar till viktminskning.
Fördelar med 90-minuters träning
Liksom mat, mängden motion som alla behöver varierar. Enligt Johns Hopkins Medicine rekommenderar de senaste nationella riktlinjerna minst en timmes aerob träning de flesta dagar i veckan, utöver minst två veckovisa styrketräningstillfällen. Att arbeta i 90 minuter i taget kommer att bränna kalorier och eliminera fett, samt öka muskelmassan, vilket ytterligare ökar din kaloriförbränning. Regelbunden fysisk aktivitet kan också ge dig energi och förbättra din övergripande välbefinnande.
Faror med extrema dieter
Om din kropp kräver mer än 1 200 kalorier kan äta detta belopp eller mindre innebära risker för din hälsa. I allmänhet borde kvinnor inte gå under detta dagliga antal, och män borde inte konsumera mindre än 1 500 kalorier. Att följa en extrem diet kommer inte bara att beröva dig av viktiga vitaminer och mineraler, men det kan också få din kropp att lagra det du äter som fett. Starka dieter kan dessutom leda till trötthet, ett dåligt immunförsvar, yrsel och gallstenar. Arbeta med en nutritionist för att bestämma rätt mängd kalorier för dig.
Faror med Overtraining
Dagliga träningspass kan göra underverk för din hälso- och fitnessnivå, men om 90-minuters sessioner är för mycket för din kropp kan de göra mer skada än bra. Overtraining ger dig en ökad risk för skada och kan leda till huvudvärk, störd sömn, aptitlöshet och ökad hjärtfrekvens. Det kan också leda till en minskning av din prestationsnivå, vilket inte tillåter dig att träna så gott som möjligt och kan i sin tur minska de fördelar du kan få från träning. Prata med en vårdgivare eller licensierad tränare för att bestämma en realistisk träningsplan för din kropp.
